分娩前要做的練習

瞭解盆底肌

如果對盆底肌以及當其放鬆時的感覺有進一步認識， 將有助於產婦為分娩做準備。

（1）瞭解盆底肌形態。 盆底肌頗像一個托住骨盆諸器官使其處於適當位置的吊帶， 它分成兩大組， 呈現出阿拉伯數字”力"的形狀， 環繞在尿道、陰☆禁☆道和肛門的周圍。 肌肉的重疊使此處成為會陰最厚實的部位。

（2）盆底肌的位置。 躺下來， 在頭下和膝下各放一個枕頭， 兩腿交叉緊靠在一起。 收緊臀部肌肉向上提， 感受到需要排空膀胱但又不得排出的那種感覺， 這有助於測定盆底肌的位置。 測量盆底肌位置的另一種方法是阻斷尿液，

瞭解括約肌

平躺下來， 雙腿放鬆但不要交叉。 把一個乾淨的手指頭放到陰☆禁☆道口， 收縮盆底肌， 孕婦可以感覺到陰☆禁☆道括約肌的收縮。 尿道口的括約肌較難分離開，

現在把手指放在肛門， 做一個大的動作， 收縮肛門周圍肌肉將感到肛門括約肌的繃緊。