孕8月,骨盆放鬆練習

如果准媽媽覺得尿失禁讓人受窘, 可使用衛生巾或衛生護墊, 並做骨盆肌肉鍛煉, 也有助於預防壓力性尿失禁。 即四肢著地呈爬行狀, 背部伸直, 收縮臀部肌肉, 並弓起背, 持續幾秒鐘後再放鬆。

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這樣不僅可以在孕期減少壓力性失禁的發生, 而且在分娩時會減輕痛苦, 縮短產程, 有助於恢復陰☆禁☆道良好的彈性和收縮力, 同時對產後恢復與伴侶的親密也是有好處的。 但如有早產的風險, 事前應徵求醫生的意見, 注意避免過於激烈的運動。

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