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哺乳期飲食原則和不能吃的食物

哺乳期的飲食會影響到嬰兒的健康, 如果新媽媽飲食出現誤區就會導致寶寶身體不適。 那麼, 哺乳期不能吃的東西有哪些呢?哺乳期飲食要如何安排呢?來看看小編的介紹吧。


哺乳期飲食原則和不能吃的食物

哺乳期飲食原則

充足的水分攝入:媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等, 以補充乳汁中丟失的水分, 並保證乳汁品質。 雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛, 湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。

保證優質蛋白質的攝入:每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。

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媽媽可以嘗試煲豬蹄湯, 豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用, 而通草有利水、通乳汁功能。

膳食多樣化:食物應該儘量做到種類齊全, 不要偏食, 以保證能夠攝入足夠的營養素, 主食粗細搭配, 副食儘量多樣化。

有些食物不宜多吃:要少吃鹽和醃制食品、刺激性大的食品、污染食品。 吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物, 會通過乳汁影響寶寶的健康。 要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物:如麥芽水、人參、韭菜等食物。

媽媽一日的膳食構成:米、面主糧400—500克;豆類及豆製品100克:蛋類100—150克(2—3個);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;動物性食品(肉、禽、魚等)150—200克;動物內臟50—100克(每週)。

哺乳期不能吃的東西有哪些呢?

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哺乳期不能吃的東西

巧克力

過多吃巧克力就對新媽媽和寶寶都有害, 巧克力裡所含的可哥堿會滲入母乳並在寶寶體現內蓄積。 可哥堿能傷害神經系統和心臟, 並使肌肉鬆弛, 排尿量增加, 使寶寶消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。 產婦多吃巧克力會影響食欲, 身體發胖。

柑橘類水果

柑橘類的水果和果汁中含有會刺激消化道的物質, 可能會導致寶寶煩躁、嘔吐甚至有的寶寶會起疹子。 如果為了寶寶不得不放棄吃橘子的話, 可以吃一些其他富含維生素C的水果來彌補, 比如木瓜、芒果等。


哺乳期飲食原則和不能吃的食物

辛辣的食物

一些哺乳期的媽媽吃很多辣椒, 但寶寶沒有任何異常。 但是不久媽媽們也可能會發現,

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即使是一點兒辣便可以讓寶寶鬧騰好幾個小時。 那麼怎樣才能安撫寶寶呢?選擇一些其他類型的味道來代替辛辣吧。 例如在雞肉上加些酸橙汁, 或者可以食用薑。 ?

咖啡

咖啡會使人體的中樞神經興奮。 1杯150毫升的咖啡, 即含有100毫升的咖啡因, 正常人1天最好都不要超過3杯。 如果你喝咖啡(蘇打水或者茶)的話, 咖啡因會進入產婦的乳汁中。 由於嬰兒無法像成年人一樣快速地分解排泄咖啡因, 從而導致體內咖啡因含量過高, 引起煩躁、易怒、失眠等狀況。

酒精

少量的酒可促進乳汁分泌, 對寶寶亦無影響;過量時, 則會抑制乳汁分泌, 也會影響子宮收縮。 根據美國兒科學會, 哺乳期大量飲酒可能會導致的副作用有:嗜睡,

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深度睡眠, 乏力, 體重異常增加, 同時可能會減少乳汁分泌。 你喝酒是為了放鬆嗎?那換一種方式吧, 可以洗個熱水澡, 喝一杯柑橘茶或者是接受按摩。

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