哺乳期補鈣吃什麼好?別以為只有孕期需要補鈣， 媽媽生完孩子後， 哺乳期也是需要補鈣的哦!但是哺乳期間安全起見， 最好是不要通過鈣劑來補鈣， 食療補鈣是最安全的方法了。 哺乳期補鈣食譜你又知道你種呢?
哺乳期婦女應適當補充鈣劑，
當然是到斷奶後了。
但建議通過食補，
這樣對嬰兒再為安全。
建議母親每天飲用牛奶750ml，
補充哺乳期婦女一天鈣劑的需要量。
乳母補鈣可通過4條途徑:
第一，
飲食供應營養豐富的食物，
在乳汁分泌高峰期，
每日補充2g鈣和等量的維生素D，
含鈣和VD高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、魚、蝦、海產品、骨頭湯等。
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第二， 少吃不利於鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等。
第三， 多曬太陽。 太陽中紫外線照射皮膚可促進人體維生素D合成， 維生素D主要作用:調節鈣、磷代謝， 加速小腸對鈣、磷吸收。
第四， 遵醫囑通過藥物補充。
哺乳期補鈣食譜
骨湯燴釀豆腐
原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。
制法：蝦仁剁碎， 與雞茸一起調配成餡料， 塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開， 下入釀好的油豆腐， 用小火煮， 稍加鹽調味;最後加入小油菜點綴， 食用時少加些米醋。
補鈣奧秘：
本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣 食品 ， 煲過之後清淡不油膩， 風味誘人， 非常適合哺乳媽咪享用。
乳酪蛋湯
原料：乳酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。
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制法：乳酪與雞蛋一道打散， 加些精麵粉;骨湯燒開， 調味， 淋入調好的蛋液;最後灑上西芹末、番茄末作點綴。
補鈣奧秘
西式蛋湯由於加入乳酪而鈣質含量變得豐富， 同時口味也更濃郁了， 確實是產後及哺乳媽咪的一道富鈣美食。
豆燜雞翅
原料：黃豆50克、水發海帶50克、胡蘿蔔條50克、雞翅4只。
制法：黃豆、海帶加蔥薑等調料煮熟， 雞翅用花椒水、薑汁、鹽、蔥等醃制入味;炒鍋加油燒至8成熱， 下入味好的雞翅， 翻炒至變色， 加其他原料及適量湯， 轉小火， 一同燜至汁濃即可。
補鈣奧秘：
黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量， 產後及哺乳媽咪經常享用， 可使身體得到豐富的鈣質。
