哺乳期的准媽媽哪些營養物質不可缺

哺乳期的准媽媽哪些營養物質不可缺？專家為大家解答如下：

1、充足的碳水化合物：

媽媽和寶寶能量的來源。 米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物， 哺乳期間要比平日多吃些。

2、優質的蛋白：

蛋白質是寶寶生長發育的基礎。 魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。

3、適量的脂肪：

脂肪不但可以提供能量， 還可以提供脂肪酸， 參與嬰兒的大腦發育。

4、足夠的礦物質：

瘦肉、豬紅、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物促進寶寶骨骼的生長發育；海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

5、必須的維生素：

深綠色、黃紅色蔬菜及水果， 可提供維生素A；適當的曬太陽可補充維生素D；瘦肉、蛋、肝、粗糧、蘑菇等可提供維生素B；新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼候桃等含維生素C豐富。