哺乳期新媽媽飲食五大須知

哺乳期新媽媽飲食幾大須知

生完寶寶之後， 新媽媽的飲食不能放鬆， 相對於孕期的營養要求， 產後媽媽們的營養同樣重要， 一方面要補充生產的損失， 另一方面還要滿足嬰兒的需要。 但產後的飲食不應無限度地加強營養， 而是要注意科學搭配。 因此， 哺乳期媽媽必須要重視食養， 堅持科學健康的飲食方法， 通過科學飲食攝取充足、均衡的營養， 調養好身體。 哺乳期媽媽的飲食要求富含營養， 容易消化。

一、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入。

要保證媽媽攝入充足的優質蛋白質， 如果蛋白質缺乏， 會影響乳汁的質與量。

動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質， 媽媽每天應增加總量100g―150g的魚、禽、蛋、瘦肉。

二、適當增加奶類， 多喝湯水。

媽媽要增加奶類等含鈣豐富食物的攝入， 奶類含鈣量高， 易於吸收利用， 是鈣最好的食物來源。 媽媽每天飲用牛奶500ml， 則可從中得到約600mg優質鈣。 奶類及其製品含豐富的鈣質， 可以預防骨質疏鬆、嬰兒佝僂病。 媽媽還要多喝湯水， 攝入充足的微量營養素以保證乳汁的營養素含量。

三、食物烹調應清淡少油， 同時要保證熱量。

月子裡臥床休息的時間比較多， 所以食物應以高蛋白低脂肪為主， 例如黑魚， 鯽魚， 蝦， 黃鱔， 鴿子， 避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。 為了食物容易消化， 在烹調方法上多採用蒸、燉、燜、煮，

不採用煎、炸的方法。 有的產婦為了產後迅速恢復身材， 在月子裡就開始節食， 這種做法是不對的， 因為如果攝入的熱量不足， 就會影響媽媽的泌乳量， 寶寶的“口糧”就得不到保證， 會影響寶寶的生長發育。

四、有葷有素， 粗細搭配

每種食物所含的營養成分是不同的， 挑食、偏食的不良飲食習慣在月子裡都要改掉， 每天的食物品種要豐富， 葷菜素菜搭配著吃， 經常吃些粗糧、雜糧， 這對改善便秘有好處。 竹筍、菠菜、莧菜中含有植物酸， 會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收；麥片、麥芽、大麥茶容易使產婦回奶， 在月子裡及整個哺乳期應避免食用。 動物內臟含豐富鐵質， 可以預防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅， 對孩子的智力發育也有好處。

這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒， 在月子裡及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。

五、科學活動和鍛煉， 保持健康體重

哺乳期媽媽除注意合理膳食外， 還應適當運動及做產後健身操， 這樣可促使產後機體復原， 保持健康體重。 哺乳期媽媽進行一定強度的、規律性的身體活動和鍛煉不會影響母乳餵養的效果。