哺乳期媽媽怎樣補鈣

很多女性在產後出現腰背酸痛、牙齒鬆動、足跟痛等“月子病”， 除勞累過度、受風寒、長期彎腰及低頭等因素， 哺乳期缺鈣也是原因之一。 女性在哺乳期間， 每天都會把定量的鈣通過乳汁給寶寶， 滿足其營養需要。 如果此時鈣攝入量不足， 就會動用自己骨骼中的鈣， 維持母乳中鈣的恒定， 進而導致媽媽缺鈣， 增加患上骨質疏鬆症的風險。

哺乳期媽媽補鈣應以食補為主。 首先， 奶類含鈣量豐富， 易於吸收利用， 是鈣最好的食物來源。 如每日飲用牛奶500毫升， 則可從中獲得600毫克優質鈣。 其次， 動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，

含有豐富的維生素D， 可以促進鈣的吸收。 再次， 紫菜、菜花含鈣也較豐富， 蠶豆連皮吃可提高鈣的吸收。 若平時飲用牛奶較少， 可適當多攝入連骨帶殼食用的小魚、小蝦、大豆及其製品、芝麻醬、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物， 必要時可在醫生的指導下適當補充鈣製劑。

此外， 在補鈣期間要多曬太陽， 做產後保健操。 紫外線能幫人體合成維生素D， 有助於人體對鈣的吸收， 保健操能促進骨密度恢復， 增加骨硬度。 同時儘量避開菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力和蛋白質等， 避免體內鈣質大量流失。