一旦妊娠了， 或者在你準備要懷孕時， 就應該考慮一下平常吃了多少有益於健康的食物， 以及你食入或飲進的東西是否有可能對胎兒造成損害?多吃些新鮮蔬菜和水果， 少吃些含糖的、含鹽的及加工過的食物。
基本的營養物質
鈣質――
鈣質在保證胎兒骨骼及牙齒的健康發育上是很重要的， 大約妊娠8周左右， 胎兒骨骼和牙齒開始發育。 你將需要兩倍于正常時的鈣質攝取量。 鈣質的來源包括牛奶、酸乳以及多葉的綠色蔬菜。 但是乳製品的脂肪含量也高， 所以， 如有可能就選擇低脂肪的品種， 例如脫脂奶。
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葉酸――
葉酸是胎兒中樞神經系統發育所必需的， 尤其是在妊娠最初數周內更為需要。 體內不能儲存葉酸， 並且妊娠期間葉酸的排出量大於平時好幾倍， 所以重要的是每天都要適量供給。 新鮮的深綠色多葉蔬菜是葉酸良好的來源， 但要蒸吃或生吃， 因為經過烹調， 大量葉酸會被破壞。
鐵質――
妊娠期間鐵質的需要量增加。 因胎兒為了出生後需要會在體內預先貯藏鐵質， 而你在此期間身體會產生額外的血液， 也要鐵質以製造攜氧的血紅蛋白。 源自動物的鐵質比來自植物：如豆類和乾果類的鐵質更容易被人吸收。 如果你不吃肉， 就要將富含鐵質的食物與富含維生素C的食物合起來吃， 以利吸收鐵質。
雖然肝臟是鐵質的良好來源，
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鹽――
許多人在食物中放入太多的鹽。 然而在妊娠期間減少食物中的鹽含量甚為重要， 因為有些疾病與鹽太多有關係， 例如水腫以及子癇前症等。
液體食物――
妊娠期間為保持腎臟的健康以及避免便泌， 液體食物是必要的。 水是最好的；你想喝多少就喝多少。
蛋白質――
因為妊娠期間所需要的蛋白質份量會增加， 所以設法吃一些富含蛋白質的食物。 魚、肉。 堅果、豆類以及奶類食品都可以提供蛋白質， 但是動物性來源可能脂肪含量也高， 所以要限制這類食物的攝取量， 並且儘量選擇瘦肉。 要買新鮮的蛋， 不要吃未熟的或生的蛋。
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維生素C――
維生素C有助於構成一個強健的胎盤， 使胎兒能抵禦感染， 並幫助鐵質的吸收。 新鮮的水果和蔬菜中含有維生素C， 維生素類需要每日提供， 因為它不能在體內儲存。 長期貯藏以及烹調會失去大量的維生素C， 所以最好吃新鮮產品， 蔬菜可以蒸吃或生吃。
纖維素――
在你日常的飲食中， 纖維素應該占較大比例。 便秘在妊娠期是常見的症狀， 而纖維素有助於防止這個症狀的發生。 水果和蔬菜是纖維素的重要來源， 你每天都可以吃到許多這類食物。 不要過分依靠麩糖類食品去攝取纖維素， 因為會妨礙吸收其他營養物， 可以多吃其他富含纖維素的食品。
最好的食物――
以下9種食物至少是一種營養物的極佳來源。
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牛奶， 酸乳酪(即優酪乳)：鈣質， 蛋白質。
深綠色的多葉蔬菜：維生素C， 纖維素， 葉酸。
瘦肉：蛋白質， 鐵質。
橙：維生素C， 纖維素。
家禽：蛋白質， 鐵質。
沙丁魚：鈣質， 蛋白質， 鐵質。
白肉魚：蛋白質。
全麥麵包：蛋白質， 纖維素， 葉酸。
全麥做的不同形狀的麵食及未經細磨的米：纖維素。
補充營養――
妊娠前3個月， 可以吃葉酸補充劑。 如果患有貧曲， 可能要服食鐵質補充劑， 有些醫生甚至建議孕婦每天都吃鐵質補劑。 如果你的飲食包含了各種新鮮食物， 就毋須什麼補充營養劑了。
素食者的飲食――
如果每天吃富含蛋白質的食物以及新鮮水果和蔬菜， 就能提供給胎兒全部所需的營養。 唯一缺少的營養物質是鐵質， 所以你可以補充礦物質。
