失眠， 是不少市民都遇到過的頭疼問題。 如何才能趕走失眠？最近， 一種名為“呼吸法”的助眠新方法走紅網路， 聲稱使用這種方法能在60秒就入睡。 僅憑呼吸真的能夠助眠嗎？閩東醫院呼吸內科副主任醫師宋彬表示， 這種方式實際上是在自我催眠， 但失眠是由多種原因引起， 例如壓力過大、心情焦慮等， 並不是單純靠呼吸就能入睡， 失眠族要對症治療。
“60秒極速入睡法”走紅網路“失眠有救了， 網友親測有效。 ”近日， 一則名為“60秒極速入睡法”的帖子走紅微信、微博， 帖子聲稱採用“4-7-8”呼吸法， 能讓人在60秒內進入睡眠狀態。
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據介紹， 這個方法是國外醫生發明的， 又稱“4-7-8”呼吸法。 具體操作分3個步驟：首先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後再呼氣8秒。 3次迴圈後， 人們便能感受到睡意， 整個過程僅57秒。 帖子建議大家每天練習兩次“4-7-8”呼吸法， 連續練習6周到8周， 熟練掌握這個方法後， 就能在60秒內進入睡眠狀態。
這個方法是否真的奏效？記者採訪中， 不少親身體驗過的市民也是說法不一。 “好像還滿管用的， 我真睡著了。 ”市民李小姐說道。
“感覺越數越清醒。 ”市民黃女士則有不同感受， 她說起初跟著“4-7-8”呼吸法所說的節奏呼吸， 感覺全身都開始放鬆， 但是反復迴圈多次， 感覺全部的注意力都集中在了呼吸上， 結果越來越清醒。
市民張先生則認為， 這種方法的原理應該是心理暗示。
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對於這一入睡法， 宋彬表示， 生活中造成失眠的原因有很多， 並不是單靠呼吸調整就能睡得著， 失眠還要“對症下藥”。
宋彬認為， 這種方法的原理， 應該是讓人在睡前調整呼吸方式， 讓人注意力集中在呼吸上， 從而進行自我催眠。 實際上並不是所有人都能正確掌握自我催眠， 而且自我催眠僅靠呼吸不夠的。 要想睡好覺， 要進行全方位的調整， 關注自身心理狀態， 不要苛求完美。 隨著電子科技發展， 很多人習慣睡前玩手機、電腦等， 要想睡好就要讓這些與睡覺無關的東西遠離臥室。
“另外， 如果努力15分鐘依舊睡不著覺， 就起床。 因為管理睡眠的中樞在下丘腦， 不是人的大腦可以控制的， 所以不要總想與睡眠作鬥爭。
