名模克勞蒂婭的減肥秘方(圖)

德國女孩克勞蒂婭·希弗散亂的一頭金發及豐美苗條的身材， 令許多人聯想起60年代法國明星碧婭·芭鐸， 人們稱克勞蒂婭為90年代第一女孩， 她曾當選為世界六大美女之一。

這個曾扮演過芭比娃娃的世界名模， 有著近乎完美的身材， 那就讓我們一窺一代名模的塑身技巧吧。 克勞蒂婭減肥秘方是什么都吃， 但每樣只吃一點。 此外， 她滴酒不沾， 每天還要喝大量的水， 大約在1．5公斤左右， 但不喝咖啡。 她的早餐一般是熱帶水果， 中餐和晚餐既不吃肉， 也不吃土豆， 而是吃大量的魚。

她認為， 在用餐前后運動，

比一天的任何其他時間運動消耗的熱量都多， 有時可高達兩倍。 克勞蒂婭認為早餐前運動是消耗脂肪最有效的時間， 因為經過一夜的睡眠， 體內的碳水化合物已被消化殆盡， 若在這段時間運動肌肉， 體內的脂肪將被燃燒利用。 據調查顯示， 在早餐之前慢跑， 所消耗的熱量有2／3來自脂肪， 若是在午后或傍晚跑步， 所消耗來自脂肪的熱量則不到1／2。 在用餐前后散步5～20分鐘， 可以加速體內新陳代謝， 令體內消耗熱量的速度加倍， 如此可減少脂肪在體內的囤積。 晚上進食不宜過晚， 晚餐后的15～30分鐘內最好散步10分鐘。 晚餐后稍微運動， 可以避免肥胖， 并令你睡得更香甜。 跑步機是室內運動中消耗熱量最多的器材， 每小時可消耗2500焦耳的熱量， 而騎自行車則會輕松一些， l小時可消耗2000焦耳的熱量。

水果， 蔬菜， 干果。 豆類中含有大量的纖維， 而纖維含量愈多愈不易消化， 然而， 纖維卻可以讓人有飽腹感， 能降低食量， 并有平衡血糖的功用。 一般人1天攝取纖維量大約僅有11克， 這個攝取量至少需加倍才行， 因此每天至少該吃28～30克纖維。 對此， 克勞蒂婭的方法是：在生菜沙拉里加入花椰菜的莖及紅蘿卜， 在番前醬或沙拉醬內加入已剝皮的綠色豆類， 如：菜豆、扁豆、毛豆等， 多吃水果， 少喝果汁。 濃湯內多加些蔬菜， 烤東西時， 以蘋果醬， 梅子醬及搗碎的南瓜糊代替油淋在食物上面。 蔬菜可選擇甘藍芽。 綠色豆類?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤鷴砹迨恚裳≡衲竟稀⒉荻盡⑻易擁取?

你相信嗎？克勞蒂婭可以透過想象力令身材苗條。

她的靈感來自于一張幸運簽， 上面寫有：“讓自己過得更好的第一步驟， 就是先想象讓自己過得更好。 ”面對鏡中的自己時， 必須給自己一些贊賞和鼓勵， 建立充分的自信， 久而久之， 就會形成一套健康的生活模式和均衡的飲食習慣。

跳健身操是一種有效的減肥運動。 “它是減掉脂肪最有效的方法之一。 ”克勞蒂婭說。 跳操每分鐘燃燒熱量1300～1600焦耳， 相當于騎5—6公里的自行車， 而且運動的肌肉部位更廣， 可運動全身肌肉， 腰腹間因此而更強勁有力， 可縮小腰圍。 同時， 它還使你舉止優雅， 行動富于韻律感。

蘋果是可溶性纖維的最好來源， 可以降低膽固醇， 穩定血糖并控制食量；另外， 蘋果中含有豐富的礦物質硼， 可預防骨質疏松癥及老年神經遲鈍。

1個蘋果的熱量僅約300焦耳， 多吃也不會發胖， 是節食者的最佳點心。 克勞蒂婭制作蘋果酥片的方法：6個紅的熟蘋果， 削皮去核， 切成薄片， 半杯蘋果醬， 兩杯葡萄干， 將烤箱先加熱到176℃， 將蘋果與蘋果醬攪拌均勻， 平鋪在烤盤上， 再將葡萄干均勻地灑在上面， 烤1小時后， 取出熱食。

油炸食物不宜食， 通常每50克的油炸食物熱量是630焦耳， 內含脂肪約7克， 如果你確實酷愛油炸食物， 克勞蒂婭建議你改吃烤的食物， 因為烤過的食物較之油炸食品， 飽和脂肪酸和膽固醇的含量更少。