十月孕期孕婦怎麼做正確瑜伽

孕婦懷孕十個月裡面都是可以選擇一樣運動的， 那就是瑜伽， 無論你的肚子大小都是可以選擇合適的瑜伽項目進行鍛煉的， 而且本身孕期就應該有運動加入， 這樣對胎兒、對孕婦都是再好不過的事情， 而且有運動的孕婦分娩的時候會輕鬆點。 再來寶寶出生後腦子也會比較好， 最後就是產後的恢復， 如果十月孕期孕婦有運動的話， 產後也比較容易恢復辣媽身材。

瑜伽將有助於分娩

懷孕三個階段， 10個月， 如果孕婦要練習瑜伽的話， 可以在懷孕後就可以開始做此項運動。 在懷孕的前三個月， 練瑜伽有助於加強腿部的肌肉，

促進血液的迴圈， 讓身體充滿能量， 還能夠緩解腿部的抽筋。 不要在懷孕期間練會給腹部施加壓力和很難做到的姿勢， 特別是在懷孕晚期， 不要過度地拉伸腹部。 練瑜伽的重點應該是在肩膀和上背部， 而不是腹部。 懷孕期間也不要做讓身體倒置的動作， 懷孕十周到十四周不建議做瑜伽。 但是在懷孕晚期的時候絕對要做瑜伽練習， 這樣就可以幫助分娩了， 這樣疼痛感會降低很多， 孕婦也不需要如此辛苦了。

瑜伽有助於調節孕婦的呼吸規律

瑜伽能幫助調整呼吸， 而且效果還是不錯的。 在懷孕的第二和第三階段是放鬆的時間， 但是很多的孕婦都會出現呼吸困難的情況， 喉呼吸和蜂蜜調息等都是很不錯的辦法，

它們能幫助你徹底的放鬆身心。 調整呼吸對於孕婦生產時也是有幫助的， 緊急時刻， 胎兒不會因為缺氧而導致胎死。

瑜伽有助於讓孕婦保持好心情

懷孕期間孕婦最好天天都是好心情， 這樣的話無論是懷寶寶的時候， 還是生產的時候都會比較輕鬆。 愉快心情對寶寶來說也是很重要的， 瑜伽和冥想能夠讓你放鬆和保持心情愉快。 同時， 抽出時間去見見朋友， 看看喜劇， 聽聽優美的音樂以及舒緩的長笛等， 都是很不錯的選擇。 當然， 許多孕婦有自己喜歡的音樂或者歌手， 選擇聽喜歡的音樂也是可以的， 每天聽著喜歡的音樂， 心情自然也happy了。

瑜伽有助於改善姿勢

隨著孕期增加， 胎兒也會變大，

雖然運動起來沒有那麼方便了， 但是也不能放棄。 ， 因為會感覺自己的背部和腿部的壓力越來越大， 為了避免背部疼痛， 讓脊柱、頭部和頸部保持在同一直線水準是一個很好的辦法。 多注意自己的走姿、站姿。 站立時， 身體的重量要平均分配在兩隻腳上。 如果你發現一隻腳的壓力更大的話， 去醫院檢查。 定期的瑜伽練習會幫助改善你的姿勢和身體平衡。 這樣的話胎兒會更加健康， 而且從孕期就開始形成一個規律， 運動規律的話， 那麼寶寶出生後也會偏好運動的， 這樣健康。

孕婦練習瑜伽需要事先制定好日程表

建議孕婦10月懷胎中每個階段最好制定個計畫， 這樣就可以有計劃的進行運動了。 孕婦日程表應該安排好自己每天的時間並堅持下去。

除了瑜伽， 每天也應該多去散散步， 其次是可以在一個有溫和水溫的乾淨水池裡游泳。 在懷孕後期， 久站和久坐可能都不是那麼容易了， 這時候你要盡可能的讓自己的身體舒服。 當然， 如果孕婦是疲勞才會如此表現的話， 應該做的就是馬上休息， 孕婦疲不得。

孕婦做瑜伽的話飲食也需要與其配合

孕婦練習瑜伽後如果想更健康的話， 需要飲食也配合著一起， 這樣“雙劍合璧”才能更安全。 吃很多的綠葉沙拉、水果會避免便秘和抽筋， 輕便和容易消化的素食是可取的， 多吃優酪乳和牛奶還可以補鈣。 如果不知道哪一種飲食最適合自己， 可以去諮詢一下醫生。 營養師也是可以諮詢的， 而且會更加專業，

許多營養師會根據孕婦的體質制定一個十個月飲食安排。

多聽梵文歌曲， 這是不錯的胎教

孕婦在練習瑜伽的時候， 可以邊聽著歌邊做運動， 而歌曲的選擇就成了孕婦煩惱的事情了。 其中瞭解梵文歌曲能夠對正在成長的胎兒起到積極的影響， 它能激起你體內的微能量， 產生一種舒緩而富有活力的能量。 這就是為什麼誦唱通常被認為是聲音瑜伽的原因了。 不過也不見得必須要選這種類型音樂的， 因為每個寶寶對有反應的歌曲不相同， 如果可以的話可以根據寶寶的要求選， 看看他喜歡什麼歌曲。

總而言之， 孕婦懷孕的十個月中， 瑜伽運動是可以做的， 瑜伽動作不是很多嗎， 不一定都是劇烈的， 而且瑜伽本身也是比較靜的孕婦， 所以再適合不過。

所以再適合不過。