十個孕婦九個缺鈣 支招！孕期鈣片什麼時候吃效果最好

孕婦和兒童是常見的需要補鈣的人群， 鈣片能有效地幫助孕婦補充鈣質， 減少孕期水腫， 和腿抽筋的功效；也能有效地助力于寶寶的成長， 增強寶寶的體質和助他們長高的效果。

但要是說到鈣片的吃法， 什麼時候吃最好， 最利於身體吸收， 大家還能輕鬆應答嗎？

本文將著重講解鈣片什麼時候吃最好， 及孕婦和寶寶鈣片什麼時候吃最好的知識分享， 想要瞭解的朋友們， 趕快來參與吧！

鈣片什麼時候吃最好

鈣片什麼時候吃最好

口服的鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子， 才能被充分地吸收利用。

胃酸的分泌主要取決於進餐的時間， 餐時或餐後服用鈣劑， 更有利於鈣的吸收。 此外， 鈣離子也會促進胃酸分泌， 空腹吃鈣片， 容易引起胃酸過多， 引起不適。 鹼性的鈣劑(如碳酸鈣等)還可以起到中和胃酸的作用， 在餐後服用， 能夠減少胃酸對胃黏膜的刺激。

因此建議大家不要空腹服用鈣劑。 補鈣最好每天少量多次， 在三餐時或三餐後服用。 由於鈣的吸收在夜間處於峰值， 在晚餐後服用的效果最好。

所謂“晚上補鈣效果好”， 是因為人體大約在淩晨3時不斷地排除舊的骨骼組織， 所以， 為確保體內鈣指數更加穩定， 適合晚上補充鈣源。 注意晚餐不要吃得太晚， 以免形成尿路結石。

有專家指出， 補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。

在一日三餐飲食中， 人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣， 當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時， 血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水準。

到了夜間， 人體不再進食， 而尿液照常會形成， 血液中的一部分鈣不斷進入尿液， 於是為了維持正常的血鈣水準， 這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。 臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源， 阻斷體內動用骨鈣， 況且鈣還有鎮靜作用， 可以有助於睡眠。

因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。 要距離睡覺有一段的時間， 最好是晚飯後休息半小時即可， 因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低， 最適合補鈣。

孕婦鈣片什麼時候吃最好

整個孕期中，

孕前補鈣效果最好。 一般建議女性在懷孕前4個月就開始補鈣， 這個時候身體狀態處於最佳的時期， 很適合鈣質的吸收， 而且利於轉化為身體所需的營養成分。

四季中， 春季最利於鈣質的吸收。 在一年四季中， 春季的溫度適宜， 身體也處於蘇醒狀態。 而且春季溫度不高不低， 而且人的心情一般都比較放鬆， 這些因素使得鈣質更加適宜吸收。

鈣片什麼時候吃最好

一天的時間中， 晚上最利於鈣質的吸收。 晚上， 身體一般處於放鬆的狀態， 各種機能也逐漸平穩， 沒有了白天的浮躁和沉悶， 這種狀態對於鈣質的吸收是最有利的。

寶寶鈣片什麼時候吃最好

傍晚時鈣最易吸收， 所以一般在吃過晚飯後吃鈣片。 晚飯後半小時服用鈣片，

這樣吸收最好。 鈣片不適宜空腹服用， 那樣對胃粘膜會產生刺激。 人體血鈣水準在後半夜最低， 此時服用鈣劑有利於鈣吸收， 同時還可發揮鈣劑鎮靜作用。 如果是需一天服用三次的， 最好飯後1-1.5小時服用， 飯後不宜馬上服用。

因食物中草酸、食物纖維等分解後生成的脂肪酸等， 都影響鈣的吸收。 吃進鈣片不等於鈣就吸收了。 因為身體裡的鈉是引起鈣流失的罪魁禍首。 所以要適量吃鹽(氯化鈉)， 一天5克足矣， 口味重的人就要注意了。

另外， 鎂是促進鈣的吸收的， 補鈣不補鎂是沒用的， 含鎂的食物很多， 肉類， 海鮮， 蔬菜等等。 關於做運動一般是下午四點到晚上七點之間最好， 而不是“早睡早起做運動”。

另外， 適當曬曬太陽。

小編的話：從上文中我們知道了， 鈣片最好是睡前吃最好， 這個時候吃更有利於人體對鈣的吸收。 更需要注意的是， 吃了鈣片後並不表示， 人體的鈣質就飽和了， 完全吸收了， 也是要能過我曬太陽， 或吃些有助於鈣吸收的食物為好。 平日應該多吃些新鮮的蔬菜瓜果， 加上適當的運動， 再加上正確的服用鈣片的方法， 相信身體一定會棒棒的， 不會再有缺鈣的現象出現了。