45歲的劉若英懷孕7個月， 據悉是名男寶寶。 “奶茶”在孕後期仍堅持孕期瑜伽， 從圖中可見她身形依舊， 沒有發胖水腫。 明星在懷孕時身形一般沒有特別變化， 很多准媽媽自歎不如。 但小編告訴你， 明星也是普通人， 她們能你也能！孕期苗條助產利器大放送：孕期瑜伽操， 請叫我紅領巾！
產前不少准媽媽都會有些許緊張， 這樣不但自己壓力大， 對寶寶也不好。 做孕期瑜伽， 可以活躍渾身肌肉， 增強肌肉力量， 不但可以減輕孕期體型變化， 同時可以擴張孕婦骨盆和子宮收縮， 利於順產， 小編今天教你幾個孕婦瑜伽動作，
Advertisiment
瑜伽對準媽身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習， 可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力， 不會給關節造成壓力， 特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移， 孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡， 塑造良好的體態。 同時， 孕婦瑜伽能有效改善血液迴圈， 減輕水分滯留， 增強骨盆肌肉， 常見的孕晚期下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。 孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓， 從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
瑜伽對準媽心理的好處
孕媽通過瑜伽中的美好冥想法， 減輕准媽咪孕期的情緒波動， 增強孕媽的自我調控意識。 此外， 孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，
Advertisiment
本文為獨家原創， 轉載請注明出處， 並連結回www.mama.cn， 違者必究！
孕期瑜伽練習應循序漸進
瑜伽練習需要每天的堅持， 才能達到良好的效果。 但也要因人而異， 根據孕媽的實際情況進行安排。
對於瑜伽初學者來說， 開始瑜伽練習時不能著急， 要循序漸進， 不要冒險把任何動作做得過度。 練習孕婦瑜伽， 是要享受這個過程， 而不是讓自己覺得疼痛或不適。 要想在一段時間內達到最好的效果， 練習方式要保持輕柔。 別忘了， 瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統一， 要想達到這個目的， 你必須按照自己的節奏來練習。
隨著孕周的增加， 准媽要開始注意身體體重的變化和腿部浮腫的問題了。
Advertisiment
One：抬腳休息式
1、先做深呼吸。
2、雙腿微開置於地上， 雙手擺放身旁。
3、身心完全放鬆， 停留數十秒以上。
4、還原、調息。
對準媽媽的好處：
放鬆腰部預防腿部浮腫和靜脈曲張、促進腳部血液迴圈、消除腿部疲勞， 同時腰部也能獲得完全的放鬆， 舒緩腰部因懷孕負荷產生的疲勞。
Two：雲雀式
這時期因為腹部凸起或姿勢不良， 容易使孕媽咪感到腰部沉重且酸痛。 不要擔心， 只要多多練習雲雀式， 就能預防、解決腰部疼痛的問題。
Advertisiment
1、跪坐深呼吸。
2、左腳往後伸直， 腳跟置於會陰下。 深呼吸， 感到身體平衡後， 兩手向兩側伸直。
3、上身儘量往後仰， 臉孔朝上， 保持數十秒後， 還原， 調息， 換腳做。
對準媽媽的好處：
增強身體抵抗力刺激腰椎、腿部， 可調整自律神經、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及訓練平衡感。 產後多練習此動作， 可恢復體力、預防月經障礙和激素失調， 還可改善手腳冰冷現象。
Three：孕婦娃娃休息式
准媽媽體重增加， 容易感到疲勞， 可用此式來放鬆身體。 此外， 每做完一個瑜伽動作之後， 都可用此式休息， 等休息片刻後， 再繼續下一個動作或結束運動。
1、緩慢側躺下來， 做深呼吸。
2、慢慢轉身朝向地板， 臉朝左側， 左手彎曲放在胸前。
3、右腿伸直，
Advertisiment
4、還原、調息， 換邊再做一次。
對準媽媽的好處：
助眠消疲勞幫助媽咪消除疲勞、預防腰酸背疼， 還有助於安眠。 需要全身放鬆練習才有效果， 若感覺不適， 可在彎曲的膝蓋處及胸前墊枕頭， 感覺更為放鬆、舒適。
Four：後視式
漸漸的負荷增加， 常常會產生酸痛感。 身體的靈活度不如以前， 但為了自己和寶寶的健康， 准媽要試著多活動， 利用後視式可放鬆骨盆關節， 並有助於解決腰部酸疼等問題。
1、跪坐， 深呼吸。
2、身體緩慢地下移， 讓臀部坐在小腿內側的地板上。
3、吸氣時上半身慢慢轉向右側， 左手抓著右膝外側， 右手則儘量往後方延伸到極限， 停留數秒做深呼吸。
4、還原、調息， 換邊再做一次。
對準媽媽的好處：
預防腰酸背疼刺激肝腎機能，矯正脊椎不正，強化背肌和腰肌，調整中樞神經、交感神經，預防骨盆關節鬆弛、腰酸背疼和腳抽筋。
Five：吉祥式
寶寶長大，子宮延長，將准媽胃部往上頂，心臟也受到壓迫，會令准媽消化不良、呼吸不順。學習呼吸和放鬆，讓骨盆更有彈性，讓生產過程更順利。
1、深呼吸。
2、兩腳合掌，腳跟向內拉靠近會陰處，腰背挺直，深呼吸停留數秒。
3、還原、調息，雙腿放鬆。
對準媽媽的好處：
多練習有助順產調整骨盆，使腳關節柔軟健壯，可刺激強化肛門功能。適當地伸展骨盆關節與肌肉，有助於生產時的骨盆擴張，讓胎兒順利通過產道。
Six：胸貼地貓式
孕後期利用胸貼地貓式幫助胎位矯正，將胎兒的頭部往下移，朝向骨盆入口處，可預防胎位不正，有利於生產。
1、先跪坐，深呼吸。
2、抬起臀部，將兩手伸直放在膝蓋前，與肩同寬。
3、腰、胸與下額儘量貼地，停留做深呼吸。
4、還原、調息。
對準媽媽的好處：
幫助胎位正常可使背、臀、肩和腰獲得充分的伸展，能避免酸痛、強壯四肢。孕後期多練習有助於讓胎位正常，利於順產。
Seven：天線式
准媽因為大肚子，行動困難，也不方便做太大動作的運動，但還是要多練習，為生產保持最佳狀態。
1、跪坐，腰背挺直，雙手交叉平放於胸前。
2、吸氣時將兩手左右打開，與肩平行。
3、吐氣時上身往後仰，停留數秒深呼吸。
4、還原、調息。
對準媽媽的好處：
增加氧氣的吸收，促進新陳代謝與血液迴圈，還可排解憂鬱與胸口鬱悶，使心情愉悅、神清氣爽。有助於心神安寧、順利生產。
關注微信可獲取更多精彩母嬰資訊及福利：打開微信→添加好友→查找or即可。
預防腰酸背疼刺激肝腎機能，矯正脊椎不正，強化背肌和腰肌，調整中樞神經、交感神經，預防骨盆關節鬆弛、腰酸背疼和腳抽筋。
Five：吉祥式
寶寶長大，子宮延長，將准媽胃部往上頂，心臟也受到壓迫，會令准媽消化不良、呼吸不順。學習呼吸和放鬆，讓骨盆更有彈性，讓生產過程更順利。
1、深呼吸。
2、兩腳合掌，腳跟向內拉靠近會陰處，腰背挺直，深呼吸停留數秒。
3、還原、調息，雙腿放鬆。
對準媽媽的好處：
多練習有助順產調整骨盆，使腳關節柔軟健壯，可刺激強化肛門功能。適當地伸展骨盆關節與肌肉，有助於生產時的骨盆擴張，讓胎兒順利通過產道。
Six：胸貼地貓式
孕後期利用胸貼地貓式幫助胎位矯正，將胎兒的頭部往下移，朝向骨盆入口處，可預防胎位不正，有利於生產。
1、先跪坐，深呼吸。
2、抬起臀部，將兩手伸直放在膝蓋前，與肩同寬。
3、腰、胸與下額儘量貼地，停留做深呼吸。
4、還原、調息。
對準媽媽的好處：
幫助胎位正常可使背、臀、肩和腰獲得充分的伸展，能避免酸痛、強壯四肢。孕後期多練習有助於讓胎位正常，利於順產。
Seven：天線式
准媽因為大肚子，行動困難，也不方便做太大動作的運動，但還是要多練習，為生產保持最佳狀態。
1、跪坐，腰背挺直，雙手交叉平放於胸前。
2、吸氣時將兩手左右打開，與肩平行。
3、吐氣時上身往後仰，停留數秒深呼吸。
4、還原、調息。
對準媽媽的好處：
增加氧氣的吸收，促進新陳代謝與血液迴圈，還可排解憂鬱與胸口鬱悶，使心情愉悅、神清氣爽。有助於心神安寧、順利生產。
關注微信可獲取更多精彩母嬰資訊及福利：打開微信→添加好友→查找or即可。
