分娩呼吸法巧應宮縮疼痛

分娩的呼吸法是為適應分娩需要在宮縮時調整呼吸的頻率和深度。 運用正確的分娩呼吸法有助於集中精力、分散對陣痛的注意力， 並可放鬆精神、緩解陣痛， 減短產程。 深呼吸法可以使寶寶獲取更多新鮮空氣， 以防宮縮時氧氣不足。 分娩呼吸法， 是唯一的一種可以依靠自己的力量， 減少疼痛、順利生產的好辦法。

分娩呼吸法的作用

當你感到緊張或害怕時， 你的呼吸會變得又淺又快。 你的肩膀會不由自主地向上聳起來， 你的肩部和頸部的肌肉會感到很緊張。 如果你進入一種緊張狀態， 你會開始過度呼吸，

即將空氣吸進你的肺， 然後再短而急促地喘出來;這時， 你可能會感到眩暈， 失去控制， 手指開始發麻， 嘴巴也會感到麻木。

所有這些都是你感到緊張和驚恐時的常見反應。 你的身體不能長時間持續地處於這種狀態， 因為那會讓你變得非常疲憊。 在分娩的過程中， 你的目標是盡可能地保存你的體力。 你也希望給寶寶提供充足的氧氣， 幫助他克服生產過程中面臨的壓力。 緊張狀態下的呼吸會減少你和寶寶得到的氧氣量。 分娩呼吸法也許可以在那個重大時刻到來時幫上你。

分娩呼吸法的要領

現在， 閉上你的眼睛， 把注意力集中到呼吸上。

注意到了吧， 你的呼吸非常有節奏——吸氣， 稍微停一下， 再呼出。 你呼出時，

氣息的長度及深度與你吸氣的長度和深度是相對應的。 然後你會停頓一下， 再進行下一次呼吸。

分娩呼吸法強調呼吸要有節奏。 不要讓吸氣的時間超過呼氣的時間。 事實上, 你呼氣的時間應該比吸氣的時間長。 但是當你的子宮正在劇烈收縮的時候， 你的呼吸難免會變淺。 只要你的呼吸沒有開始變得越來越急促， 變成驚恐狀態下的呼吸， 那就沒有太大的關係。

簡單的分娩呼吸法

提醒你自己要"放鬆"。 "放鬆"這個詞由"放"和"松"兩個字組成。 你可以試試以下幾種呼吸方法：當你吸入空氣時， 自己默念"放";呼出時， 默念"松"。 不要讓自己的思想走神， 默念詞語的節奏， 要和你的呼吸合拍。 呼出時， 試著放鬆自己的整個身體， 特別要注意那些你感到壓力時會緊張起來的肌肉。

每一次呼出的時候， 都要默念"松……"。 呼氣的動作要特別注意， 吸氣的動作自然進行就好。 或者你也可以一邊呼吸， 一邊數數。 吸氣的時候， 慢慢地數到3或4(或者隨便是幾， 只要你覺得舒服就可以);呼氣的時候再數到3或4。 你可能會發現， 吸入的時候數到3， 呼出的時候數到4， 會更舒服一些。

試著用鼻子吸氣， 用嘴巴呼氣。 當你呼氣時， 嘴要自然柔和、不要僵硬。 用鼻子吸， 嘴巴呼。 許多女性也發現呼氣時發出聲音會有幫助， 比如"哦——"或者"啊——"。 在宮縮間隙， 你可以喝幾口水， 防止嘴巴幹。

協助分娩呼吸法

當你正在痛苦宮縮的時候， 你的身體會感到非常疲憊， 而且分娩的過程似乎沒完沒了， 看不到盡頭。

這時候， 要保持有節奏的呼吸並且每次呼氣時都放鬆是非常不容易的。 這時， 陪你生產的家人的配合就顯得非常重要了。 他可以和你一起做呼吸， 幫助你保持平穩、有節奏的呼吸。 你需要和他進行目光交流， 他應該拉著你的手， 或者把他的手放在你的肩上， 你的身體可以輕輕地靠著他。 接下來， 你可以跟著他的呼吸節奏練習。

在孕期你可以和你家人一起做這個練習。 剛開始時， 你會感覺到有點奇怪， 而且你們兩個人可能都會感覺非常不自然。 但是， 分娩時， 當你覺得自己堅持不下去的時候， 協同呼吸會非常有效。