准媽補鐵 ，這些吃的都是首選

在孕期， 如果鐵元素攝入不足， 那麼就可能因此貧血， 這樣影響母體和胎兒的健康。 而孕婦需要通過各種食物獲取足夠的營養， 這樣才能滿足腹中胎兒的需求， 鐵元素也不例外。 那麼在孕期， 應該吃哪些食物補鐵呢?

1.肉

紅色肉類、家禽和魚類是孕婦推薦的食物來源。 在肉類中發現的鐵的形式， 比蔬菜中的鐵元素更容易吸收， 比如牛肉、羊肉、豬肉、火雞。

2.豆類和豌豆

扁豆、黃豆、豆腐、扁豆、利馬豆、菜豆和其它豆類蔬菜來源的鐵也是非常好。 只是1杯煮扁豆就含有6.6毫克的鐵。

3.魚和海鮮

牡蠣、蛤、魚、蝦、等食物鐵的含量都很高。 注意在懷孕期間限制攝入金槍魚， 這是因為其汞含量高。 在懷孕期間吃魚和海鮮應該採用正確的烹飪方法。

4.蔬菜和水果

鐵存在於菠菜、番茄、草莓、花椰菜、羽衣甘藍、蘿蔔青菜、杏等水果和蔬菜。 半杯煮菠菜， 鐵含量最密集的常見蔬菜， 有3.2毫克的鐵。

孕婦缺鐵的症狀:

1、孕婦缺鐵時臉色不夠紅潤， 有點蒼白， 經常頭暈， 心悸呼吸加速， 注意難以集中， 怕冷等， 缺鐵嚴重時症狀會表現的更加明顯， 出現一陣眩暈， 甚至有異食癖等， 更加嚴重的會導致胎兒發育不良、早產和死胎等。

2、孕婦缺鐵時， 面色萎黃或蒼白， 全身倦怠乏力， 食欲減退， 容易出現腹脹腹瀉， 吞咽困難、頭暈、耳鳴， 甚至出現暈厥。

3、長期貧血患者， 指甲皺縮、不光滑、皮膚乾枯， 毛髮乾燥， 易脫落， 口角易破裂。

4、不過， 也有很多孕婦， 缺鐵時也可能不會出現任何症狀。 孕婦缺鐵導致貧血較嚴重的高話， 能感覺出疲倦、虛弱或眩暈， 嚴重缺鐵性貧血性患者總想吃些冰、報紙或泥土等非食物類東西(一種稱異食癖病症)。

5、如果沒有補充足夠的鐵， 孕婦生理性貧血會加重， 如頭疼、頭暈、耳鳴、目眩、疲倦、乏力、記憶力減退， 嚴重的可引起貧血性心臟病， 甚至心力衰竭;易發生早產， 對出血耐受性差， 易休克， 產後抵抗力低， 易感染。

孕婦缺鐵對胎兒的危害：

孕婦缺鐵對胎兒的影響挺嚴重的， 缺鐵首先會影響到孕婦自身組織的氧氣供給， 產前檢查中如不及時發現和治療， 腦供血不足， 血中含氧量不足就容易導致暈倒。 同時缺鐵可造成胎寶寶營養供應不足， 輕者使胎寶寶發育緩慢， 缺鐵嚴重的孕婦會出現胎盤的營養供不上嬰兒導致死胎。

孕婦補鐵吃什麼水果：

1.鳳梨

鳳梨中富含葡萄糖、維生素B、磷、鐵等多種營養物質， 孕婦食用鳳梨不僅能夠補鐵， 還能夠幫助孕媽清理腸胃、助消化呢!除此之外， 鳳梨中富含維生素B1， 不僅能夠促進新陳代謝， 還能幫助孕媽消除疲勞感呢!但值得注意的是， 孕媽們可別多吃哦!過敏體質的孕媽們也要慎吃， 一定要將鳳梨放入鹽水中浸泡才行哦!

2.櫻桃

櫻桃嬌小玲瓏、惹人憐愛。 吃起來也是甜中帶酸， 果肉純美。 在補鐵的水果家族中， 櫻桃的含鐵量可是位居榜首的哦!每百克櫻桃中含鐵量多達59毫克。 此外， 櫻桃中還富含豐富的鈣、磷、維生素A等礦物元素呢!孕婦在孕期適量吃些櫻桃是可以促進血紅蛋白再生， 從而達到防治缺鐵性貧血。

3.蘋果

蘋果含有較多的鉀、磷，但是有很多人都不知道蘋果還富含鐵元素哦!蘋果中含有的維生素是心血管的保護神，而所含的膠質和微量元素鉻則能保持血糖的穩定。蘋果還能幫助孕媽防鉛中毒，有生津止渴、養心益氣的功效。蘋果中的鐵元素，還易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠的作用呢!

4.葡萄

葡萄，不僅酸甜適口，而且營養價值也頗高。葡萄是補鐵的水果之一，它是含複合鐵元素最多的水果，是貧血患者的營養食品。常食葡萄對神經衰弱者和過度疲勞者均有益處。而葡萄制幹後，糖和鐵的含量均相對增加，是孕媽們的滋補佳品。

5.桃子

桃子芬香誘人，營養豐富。桃子味甘酸，有生津解渴、潤腸、解疲勞的功效。桃子富含維生素、果酸和多種微量元素，特別是含鐵量較高。孕婦食用桃子可以有效預防缺鐵性貧血了哦!但是得適量，多吃就會引起拉肚子，上火。孕媽們可要注意啦!

3.蘋果

蘋果含有較多的鉀、磷，但是有很多人都不知道蘋果還富含鐵元素哦!蘋果中含有的維生素是心血管的保護神，而所含的膠質和微量元素鉻則能保持血糖的穩定。蘋果還能幫助孕媽防鉛中毒，有生津止渴、養心益氣的功效。蘋果中的鐵元素，還易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠的作用呢!

4.葡萄

葡萄，不僅酸甜適口，而且營養價值也頗高。葡萄是補鐵的水果之一，它是含複合鐵元素最多的水果，是貧血患者的營養食品。常食葡萄對神經衰弱者和過度疲勞者均有益處。而葡萄制幹後，糖和鐵的含量均相對增加，是孕媽們的滋補佳品。

5.桃子

桃子芬香誘人，營養豐富。桃子味甘酸，有生津解渴、潤腸、解疲勞的功效。桃子富含維生素、果酸和多種微量元素，特別是含鐵量較高。孕婦食用桃子可以有效預防缺鐵性貧血了哦!但是得適量，多吃就會引起拉肚子，上火。孕媽們可要注意啦!