臨近分娩， 准媽媽一定會做很多準備， 除了產前需要準備得東西以外， 為了更好的分娩， 准媽媽還需要做好身體準備。
以下是一些好做並要常做的動作：
1、 “蹲”類的動作， 來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。
可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些， 兩腳尖朝外（這樣才好蹲）， 再慢慢半蹲下來。 另一個動作是：兩腳開大一些， 完全蹲下來。 再把兩手撐在膝蓋內側， 雙手在胸前合十， 兩臂用力往外撐。 但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式， 可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
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2、多練習收陰。
想像有點忍尿的感覺（但可別真的憋尿喔～）， 這可預防產後漏尿， 緩和生產時會陰的撕裂傷。
3、 骨盆傾斜動作。
最簡單的方法是站著， 全身平貼牆上， 試著把尾骨朝前方轉動， 也就是試著把原本懸空的下背部， 慢慢的攤平在牆上。 這可減緩孕婦的下背疼痛喲～
4、 靠牆做站姿的動作。
尤其像單腳平衡類的動作， 可一隻手或一隻腳撐牆上。
5、 呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。
風箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。 左右鼻孔呼吸法很好， 可以淨化神經系統， 幫助集中意識以利靜坐。 淨化呼吸法， 從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣， 能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力， 這種呼吸法也很好， 臨產陣痛時亦可使用。
6、 為怕半夜抽筋。
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睡前可做小腿伸展的動作， 平時多補充鈣質。
產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後， 才能逐步恢復瑜伽練習。 唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。 不要太早就做仰臥起坐， 做時以雙手互相護助住腹部， 以免腹直肌裂開。 而剖腹產的媽媽更需要多些時間復原， 記得常常按摩傷口幫助恢復。
以上就是准媽媽的產前準備的身體準備了， 需要注意的是， 以上很多建議因每個人體質不同， 狀況也不太一樣。 若是擔心自己有狀況， 或是自知體質不同， 最好不要在家自己練瑜伽， 尤其是完全沒接觸過瑜伽的初學者， 最好找受過專業訓練的孕婦瑜伽老師。
