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准媽媽孕期修練瑜伽的9大禁忌

首先, 孕婦瑜伽雖然因體質改變造成練習方式及動作類別的不同, 但有一樣是不變的, 那就是追求身心靈平衡。 也就是說適當的呼吸法、靜坐不單能減緩身體的不適, 也能讓心情更平穩。 平時孕婦在家就可試著練習這兩個部份。

至於在體位法, 大家很關心的是:哪些動作可以做?哪些不可以?首先, 懷孕前3 個月的婦女, 因為懷孕尚未穩定, 不要做瑜伽體位法為佳, 但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的。 接下來的第二、第三階段的6個月, 可以做一些動作, 幫助舒緩孕期不適與未來順產。

不可以做的動作

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1、後彎類動作。 這類動作會讓原本壓力就很大的下背, 更顯脆弱。 因此千萬不要做。 即使要做, 只能做簡單的擴胸動作。

2、腹部著地的動作也絕對不可以。

3、凡是腹部訓練的動作皆不好。 因為孕婦腹肌的壓力原本就很大, 腹部運動會造成更大的負擔。 甚至會造成腹直肌的裂開, 讓下背支撐性更差。

4、深度扭轉類動作也要避免。 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

5、倒立千萬不可。 因為懷孕時, 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小, 倒立會更壓迫胸腔。 在第3孕期還做倒立的話, 有可能會造成胎位不正, 不可不慎喔。

6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜, 因為會壓迫到大血管。

7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸, 不要特別收縮腹部。

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8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。 避免外八站法。 造成腰椎更大的負擔。

9、懷孕時, 荷爾蒙改變, 其中, 會分泌更多的“鬆弛素”, 使她比平時更柔軟。 所以做動作時千萬不要過度拉筋, 否則易傷。

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