精心調配你的飲食
幾乎所有的孕婦都需要更多地攝入蛋白質、某些維生素和礦物質（比如葉酸、鐵）以及熱能。 如果懷孕前你不是很注意飲食， 現在是你改變的時候了， 要注意保持豐富、均衡的飲食結構。 而且要少吃點垃圾食品， 因為這些食品只提供熱能， 基本上不含營養物質。
不要吃生魚壽司、生牡蠣等食品
建議你遠離生海鮮（例如牡蠣、沒煮過的壽司）， 未經高溫消毒的牛奶或軟乳酪、肉醬， 以及生的或半熟的肉類和家禽。 （並且要注意廚房衛生。 ）這些食物都可能是細菌的來源，
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某些魚類含有甲基汞——一種金屬。 大劑量地攝入甲基汞， 會傷害胎兒和兒童正在發育中的大腦。 美國食品及藥物管理局建議你每週食用金槍魚以及其他魚類製品的總量不能超過340克。 如果你特別喜歡吃金槍魚， 一周也不要超過兩次。
你也要改變下班後去酒吧小坐喝杯酒的習慣了。 在懷孕期間， 飲酒可能會導致寶寶出現出生缺陷、學習障礙以及情感問題。 因此， 許多專家建議你在懷孕期間不要喝酒。
開始服用孕期維生素-礦物質補充劑
在沒有孕吐或胃口不良的理想世界裡， 均衡的飲食是准媽媽需要的所有東西。 但是維生素-礦物質補充劑就像是一個"營養保險政策"，
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請記住， 營養補充劑並不是越多越好。 避免大量服用維生素和礦物質， 因為這樣可能會傷害到你發育中的寶寶。
孕期不要節食
懷孕期間節食對你和你發育中的寶寶都會有潛在的危害。 許多減肥方法都可能會導致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質。 請記住， 體重的合理增加是健康懷孕的最好標誌之一。 飲食合理、體重適量增加的准媽媽生出健康寶寶的幾率會更高。
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體重逐步增加
通常， 如果你懷孕時體重正常， 計畫孕期增加11～16千克。 如果你懷孕時體重低於正常水準， 那麼你可以增加12～18千克；如果你懷孕時體重超過正常水準， 那你就需要少增加一點， 大約7～11千克。 如果你比較矮（不到158釐米〕， 或是你懷了不止一個寶寶， 請諮詢醫生你應該增加多少體重。
你什麼時候增加體重和總共增加多少體重同樣重要。 懷孕的前3個月體重應該增加得最少， 大約0.9～2千克， 隨後你的體重會穩步增加。 孕期的最後3個月是寶寶發育最快的階段， 你的體重也會增長最快，
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每4小時吃一小餐
即使你不餓， 你的寶寶也可能餓了， 所以， 至少每4個小時吃一頓飯。 如果噁心、厭食、胃燒或者消化不良， 讓你覺得吃飯就像完成任務一樣， 你可能會發現， 一天吃五六頓飯， 比吃三頓正餐， 會讓你的身體好受一些。 不要漏掉一餐， 即使你不餓， 正在發育的寶寶也需要你有規律地進食來提供營養。
可以偶爾吃點甜食
加工食品、包裝的零食， 以及富含糖的甜點雖然不應該成為你的主食， 但你也不必因為有孕在身， 而放棄所有你喜歡的食物。 你不妨嘗試一下這些精緻可口的零食：香蕉汁、水果脫脂雪糕、優酪乳皮的脆餅乾或什錦雜果。 當你經不住這些美食誘惑時， 你也不要自責， 事實上， 偶爾吃塊餅乾或蛋糕是不會傷害到你或你肚子裡的寶寶。
