准媽媽可以如何增加睡眠品質

准媽媽的睡眠品質非常重要

對於准媽媽而言， 良好的睡眠品質非常重要。

醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢， 睡足8～9個小時。 尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內， 一定要保證最佳的睡眠品質。 養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 但是這樣的睡眠對於大多數孕晚期的准媽媽來說， 只能是一個美好的願望。

充足睡眠對準媽媽健康十分重要， 也影響到腹中胎兒身體狀況。 一項調查顯示， 臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦， 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；另外，

孕期如何一覺到天亮？

正確的睡姿由於心臟位於左側， 所以人的睡眠姿式以右側為好， 因為這樣可以減少對心臟的壓力。 然而， 對孕婦來說， 情況正相反， 應採取左臥的姿勢。 這樣， 不但有利於孕婦將來的分娩， 而且有利於胎兒的生長發育。

通常， 孕婦多少會有些下肢浮腫現象， 這是由於下肢靜脈受到壓迫， 使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓， 導致體液滲出血管壁， 進入組織間隙所造成的。 孕婦左臥， 就能減少下肢靜脈的壓力， 減輕下肢的浮腫現象。

還有研究表明， 孕婦如從仰臥改為側臥， 心臟的排血量可增加百分之二十二。 於是， 又可減少孕婦低血壓綜合症的發生。 總之，