誤區一：一張嘴吃兩人份 能吃多少吃多少
一般來說， 整個孕期媽媽體重會增加20至25斤， 這些重量應該從孕中期開始每週增加250克至350克左右。 體重增長過快， 容易引起妊娠糖尿病、妊娠高血壓， 嚴重的到了孕晚期， 出現蛋白尿、水腫等現象， 這樣對媽媽本人和寶寶的健康都是有危害的。 現在糖尿病的發病趨向年輕化，
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誤區二：不吃主食肉類 光吃魚蝦水果
不少准媽媽一懷孕就不吃主食和肉類， 光吃魚蝦和水果。 她們認為， 只有吃這些， 才是高蛋白、有營養， 結果加重肝、腎負擔。
每天吃的食物一半應該是由穀物、薯類、新鮮蔬果等組成的碳水化合物， 另一半才是雞鴨魚肉和雞蛋牛奶， 這樣才能使准媽媽不會因攝入過多蛋白質而造成腎臟、肝臟的負擔。
誤區三：孕婦嘴裡沒味道 自行“加味”增食欲
雖然孕婦經常感到嘴巴沒味道， 但孕婦飲食該以清淡為原則。 辛辣的刺激性食物只會引起上火， 而鹽攝入過多， 也會增加腎臟負擔， 造成四肢水腫等。 此外， 加工食品裡的添加劑和防腐劑，
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誤區四：盲目服食保健品 導致營養過剩
孕婦是特殊人群， 對某些營養素有特別的需要。 但這些需要首先是由各種天然食物來提供的， 只有少量不能正常攝入的營養素， 或者食物不能滿足生理的需要量， 才在醫生或營養師的指導下考慮借助強化營養素的保健品。
比如：有乳糖不耐受症的孕婦不能喝牛奶， 造成鈣質攝入不足， 那就需要服食正常攝入量的鈣片等鈣製品。 而如果每天可以保證兩大杯奶， 適當活動和曬太陽的孕婦， 再過量攝入鈣製品， 反而不利於鈣的吸收。
孕早、中、晚三期正確飲食方法
1、孕早期
對葉酸的需要量大大增加， 而其他營養素的需要和平時沒有區別， 這時只需每天保證新鮮的綠葉蔬菜，
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1、孕中期和孕晚期
（1）熱量：每天需要比平時增加200至300千卡的熱能， 這些能量只不過是一碗米飯的熱能， 要分散到一日三餐、兩頓點心中， 所以根本感覺不到自己比平時多吃了什麼， 而是應該吃的食物雜一些；
（2）鈣：孕中期每天需鈣1000毫克， 到孕晚期需鈣1500毫克。 除每天保證2大杯奶， 還要適當運動和曬太陽；
（3）鐵：一旦懷孕， 易出現缺鐵性貧血， 應每週吃2次動物血或動物內臟補充鐵質。 紅色肉類含鐵和鋅， 每天應適當吃些， 量不用很多， 半塊大排、兩口肉絲即可；
（4）蛋白質：魚蝦含大量蛋白質， 但每餐手掌大一塊魚或5至6個基圍蝦就足夠了；
（5）維生素：水果儘量挑選一些含糖少吃起來不怎麼甜的，
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（6）膳食纖維：下午點心可以喝杯優酪乳。 每餐的主食可部分選擇粗糧雜糧。 除了可以攝入B族維生素外， 還可以增加膳食纖維的攝入， 增加腸蠕動， 保證大便通暢；
（7）腦發育：增加一些堅果類食物， 補充多不飽和脂肪酸， 有利於腦細胞的發育；
（8）烹飪：食物烹調方法以蒸燜煮煨為主， 避免油炸、薰烤、醃制。
（實習編輯：溫豔芳）
