准媽們注意 產後減肥5要點

近期， 網路上爆出了眾多星媽媽們減肥成功的新聞， 不由得使得很多准媽媽們躍躍欲試。 但是不是說每個人的減肥方式和效果都是一樣的， 減肥也是要注意很多方面的問題的， 今天小編就給大家整理了以下5點， 希望准媽媽們都能注意：

產後減肥注意5個要點

和大S產後很久依然身材臃腫的身材相比， 李靚蕾的瘦身成果真的是令人非常羡慕。 產後瘦身是每個新媽媽所面臨的問題， 產後瘦身應該注意哪些問題?產後快速瘦身好嗎?

1、母乳餵養減肥效果好

有的新媽媽因為想儘快恢復身材而放棄母乳餵養，

其實母乳餵養減肥效果非常好。 臨床發現， 哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材， 因為喂乳1ml的母奶， 平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。 若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算， 媽媽每天必須製造600ml的奶量， 所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。 只要短短2周， 哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。 所以， 各位新媽媽， 一定要給寶寶喂母乳， 因為不僅母乳是寶寶最好的糧食， 還可以幫助你快速減肥哦。

2、瘋狂運動不一定會瘦

美體雜誌、綜藝節目總是介紹許多可以在短時間內甩肉成功的方法， 其中必定會提到運動， 這一定就是鐵則嗎?運動的確是健康減重的最佳辦法， 不過有研究顯示， 不管是否搭配運動，

嚴謹的飲食控制都能幫助體重下降， 因此如果媽媽們工作太忙碌， 一兩天忘了運動也別因此感到擔憂， 只要調配好飲食分量， 並維持每週固定的運動頻率， 要在6個月內瘦下來並非難事。 但如果不講究飲食， 也不講究運動頻率， 只是一味的瘋狂運動， 運動後又狂吃， 是起不到瘦身效果的。

3、月子期間不可減肥

女性在生產後， 身體正處於最虛弱的狀態， 需要充分恢復， 同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒， 需要消耗很大能量， 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型， 那樣會嚴重地傷害到身體。 不過也要注意， 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品， 那也會給日後的減肥加重負擔。

4、產後減肥要注意營養均衡

產後減肥一定要注意營養均衡， 千萬不可節食減肥。

因為產後身體損耗很大， 給寶寶母乳也需要足夠的熱量。 要補充足夠的熱量， 但又需要保證營養均衡， 那麼就需要進食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類食品， 以攝取需要的營養素。 其中， 有以蔬菜水果的份量為重。 但是也不要完全拒絕進食碳水化合物， 不吃碳水化合物不僅無法供應母奶， 長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。 所以要注意均衡飲食， 凡事都不可過量。 另外， 有些食物是要儘量少吃的， 比如蛋糕、糖果、餅乾、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物， 會刺激胰島素分泌， 從而逐漸將血糖轉化為脂肪的形式儲存在身體細胞中。

5、產後減肥別束腹

在正常情況下， 女性分娩後， 子宮會逐漸復位， 而產後形成的腹壁鬆弛， 大多也會在產後6-28周自然恢復。 緊腹束腰非但無助於瘦身減肥， 還可能對身體造成諸多傷害。 腹帶打得太緊， 會使盆腔血液運行不暢， 抵抗力下降， 易引起各種婦科炎症， 導致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血綜合征等婦科疾病發生。

其實准媽媽們只要堅持母乳餵養， 平時飲食方面注意不吃油膩難消化的食物就好了。 在月子期間雖然不能減肥， 但是准媽媽們可以堅持下床走動， 適當的運動一下也是可以的。 小編建議大家千萬不要靠塑腰帶、束腿襪等心急吃不了熱豆腐的方法哦！