冰涼美眉溫暖手足4法

冷空氣， 幾乎成了近日里的熱門詞。 這不， 上一股冷空氣余威意猶未盡， 又一股冷空氣南下直逼申城。 受多股冷空氣影響， 今年申城入冬以來氣溫較常年同期明顯偏低。 僅這一周內， 氣溫降至0℃以下的情況多次出現。 雖說短時間的氣溫偏低并不表示今年就一定是寒冬， 但面對突然襲來的寒潮， 保健養生必不可少。 尤其是那些手腳易冰冷的體弱者， 可是經不起凍著或是寒風吹著的。

進入冬季， 手腳冰涼是不少年輕女性都會遇到的麻煩。 有關專家指出， 手腳冰冷的主要原因是因為自律神經的功能調節不順暢，

血管變細引起。 加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運動較多的關節部位， 脂肪少， 熱度容易散失， 血管也較少， 更容易感到發冷。 通過日常的生活和飲食調節能改善這種狀況， 建議可在辦公室多準備一件外套， 適當保暖。

暖方一：補充營養 多做運動

多吃促進血液循環的食物， 如芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、大蒜、青蔥、辣椒、咖哩。 要有的放矢地食用一些滋陰補陽、熱量較高的膳食， 同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。 北方冬季寒冷， 可酌補溫熱的食品， 如牛、羊、狗肉等；在煲湯或燉肉時可加入黃芪， 既不影響味道， 又可補氣固表。 食療可用大棗10個、生姜5片、紅糖適量， 每晚煎茶喝。 能改變陽氣虛弱狀況， 增加機體熱量，

對改善手腳冰涼癥狀療效頗佳。 除了補充營養， 運動也可以幫助血液循環， 尤其是需要久坐辦公室的上班族， 若能保持標準體重， 再加上適當的運動， 可以增強身體抵抗力。

暖方二：暖頭、暖足、暖背

補充營養和多做運動， 是全面暖身的方法， 除此之外， 各個擊破、重點保暖的效果更明顯。 重點保暖主要可分為暖頭、暖足和暖背。

暖頭--勤戴棉帽：人在靜止狀態下， 當環境溫度為15℃， 人從頭部散去占人體總熱量的1/3， 4℃時為1/2， -15℃時可達3/4。 寒冷會使血管緊縮， 全身肌肉緊張， 引發頭痛、偏頭痛、傷風感冒、腸胃不適、失眠等癥。 “冬天戴棉帽， 勝過穿棉襖”是很有道理的。

暖足--熱水泡腳：“寒從腳下起”， 腳離心臟最遠， 供血少， 所以， 腳的溫度最低， 腳受涼可引起人體上呼吸道毛細血管收縮，

纖毛活動緩慢， 人體抵抗力下降， 極易誘發感冒、心腦血管病、氣管炎、行經腹痛。 因此， 冬日里對足部的保暖可是非常重要的。 除了保暖棉鞋和皮鞋， 每晚臨睡前用熱水泡腳， 促進腳部血液循環， 如果還是覺得不夠暖和， 建議可穿上棉襪幫助保暖。 當然， 若能在睡前洗個熱水澡， 可使身體暖和起來， 但要注意脫穿衣服時可別著涼了。

暖背--多曬背部：人背為督脈和足太陽膀胱經行之處。 督脈為一身之陽經， 太陽經在一身之表， 風寒之邪氣入侵肌體， 太陽經首當其沖。 倘若背部保暖不好， 風寒邪氣極易經過人體背部入侵， 損傷人體陽氣而致病， 或者舊病復發加重， 尤其是老慢支、氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風濕病、胃及十二指腸潰瘍的患者，

對患有心腦血管病及高血壓的老人而言， 背暖更為重要。 如冬日曬太陽， 應多曬背部；或穿一件羽絨背心、皮背心， 對暖背大有好處。

暖方三：拍、打、摩、壓

以上這些都是通過外界事物給手腳保暖， 這里， 再介紹一些可通過按摩、指壓和拍打使手腳自行產生熱量使之達到保暖效用的方法。

指壓， 也就是我們俗稱的用手指捏， 效果最好的是對至陰及涌泉穴進行指壓。 至陰穴位于腳第五趾趾甲生長處的外側。 涌泉穴則在腳底中央靠近腳趾處， 將腳趾全部彎曲時， 在腳底所形成的人字形皺紋的中央處。 指壓時， 要柔和地捏每根腳趾， 這樣腳就會感到溫暖了， 同時， 不妨用些乳液或嬰兒油， 使肌膚柔嫩之外還可促進血液循環。

拍打的手法， 可以疏通經絡、活血化瘀、改善血液循環和新陳代謝， 從而達到御寒保暖、祛病健身的目的。 這里推薦拍打足底， 以中等速度稍用力， 每日早晚各拍打300余下。 接著稍用力分別拍打小腿各300余下。 然后， 拍打膝蓋各300余下。 再就是左右轉膝各100余下。 最后左腿向前跨一步， 雙手用力壓膝蓋， 做100余下， 換右腿同法操作。 麻煩是麻煩了點， 但效果非常好。

相比于之前的指壓和拍打， 按摩的力道最重。 這里推薦按摩涌泉穴和按揉氣沖穴。 按摩涌泉穴時， 先用右手掌快速搓揉左腳心， 然后用左手掌快速搓揉右腳心， 搓到有熱感為佳。 每天早晚搓揉100余下。 接著搓揉各腳趾100余下。 氣沖穴則位于大腿內側， 此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。此法俗稱“放血法”，對促進腿部血液循環很有益處。根據“動則生陽”的觀點，通過按摩這兩個穴位，可加強對手腳的鍛煉，增強手腳的御寒功能。

暖方四：棄電熱毯、以紅茶代咖啡

在保暖的方法方式上，有些人還存在著一些誤區，比如使用電熱毯和多喝咖啡。電熱毯雖然能將全身都暖和起來，但卻會使身體產生依賴，導致身體自身產生熱量的能力降低。而且多用電熱毯，容易使身體干燥，建議晚上睡覺時可用熱水袋保暖。

在喝的方面，許多人都知道綠茶為陰性，多喝會使體溫下降，但對于咖啡卻不是很了解，以為多喝咖啡會使身體暖活，其實咖啡屬陰性，多喝也可使體溫下降。相比之下，紅茶是冬日較好的飲料，它由茶葉發酵而制成的，多飲可以暖和。

醫學專家指出，其實手腳冰涼只是一種癥狀，很多原因都會引起這種現象，只要針對原因進行調理，情況很快就會得到改善，人們不需要太過擔心。但有，發現手腳冰涼也不能全然置之不理，因為一些系統性疾病如血管功能障礙的前期，主要癥狀就是手腳冰涼，應引起警惕。

此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。此法俗稱“放血法”，對促進腿部血液循環很有益處。根據“動則生陽”的觀點，通過按摩這兩個穴位，可加強對手腳的鍛煉，增強手腳的御寒功能。

暖方四：棄電熱毯、以紅茶代咖啡

在保暖的方法方式上，有些人還存在著一些誤區，比如使用電熱毯和多喝咖啡。電熱毯雖然能將全身都暖和起來，但卻會使身體產生依賴，導致身體自身產生熱量的能力降低。而且多用電熱毯，容易使身體干燥，建議晚上睡覺時可用熱水袋保暖。

在喝的方面，許多人都知道綠茶為陰性，多喝會使體溫下降，但對于咖啡卻不是很了解，以為多喝咖啡會使身體暖活，其實咖啡屬陰性，多喝也可使體溫下降。相比之下，紅茶是冬日較好的飲料，它由茶葉發酵而制成的，多飲可以暖和。

醫學專家指出，其實手腳冰涼只是一種癥狀，很多原因都會引起這種現象，只要針對原因進行調理，情況很快就會得到改善，人們不需要太過擔心。但有，發現手腳冰涼也不能全然置之不理，因為一些系統性疾病如血管功能障礙的前期，主要癥狀就是手腳冰涼，應引起警惕。