冬季養胎不能錯過的營養美食

正所謂“一人吃兩人補”， 媽咪懷孕後， 在飲食方面尤其要留心， 吃得不對， 就會對胎寶的健康造成不利影響。 冬季來臨， 防寒和安胎工作要同時進行， 才能保證孕媽咪和胎寶的健康哦！

食物一：糧谷類

糧穀類食物的主要功能是供給能量。 營養素主要是碳水化合物、B族維生素（如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等）， 還有一些蛋白質、脂肪和無機鹽。

孕媽咪需求：孕婦每天約需要300-400克。

小編力薦食物：麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨， 趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什麼？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，

而且還能降低體內膽固醇的水準。 不過， 不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片， 最好是天然的， 沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。 媽咪可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

食物二：蔬菜水果類

蔬菜和水果含有豐富的維生素和無機鹽（礦物質）、膳食纖維等。 主要功能是參與機體代謝， 增強身體抵抗力。 膳食纖維能促進腸蠕動， 幫助排泄。

孕媽咪需求：孕婦每天約需要水果兩個（500克）， 蔬菜300-450克。

小編力薦食物：柑橘

儘管柑橘類的水果裡90%都是水分， 但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維素。 能幫助你保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。

食物三：乳製品

乳製品有豐富的鈣質、蛋白質等。

能促進胎兒的骨骼和牙齒發育。

孕媽咪需求：孕婦每天約需要牛奶一至兩袋。

正所謂“一人吃兩人補”， 媽咪懷孕後， 在飲食方面尤其要留心， 吃得不對， 就會對胎寶的健康造成不利影響。 冬季來臨， 防寒和安胎工作要同時進行， 才能保證孕媽咪和胎寶的健康哦！

小編力薦食物：脫脂牛奶

懷孕的時候， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。

食物四：魚、肉、禽蛋類

這些食物主要含優質蛋白質、脂肪、無機鹽。 維生素。 其中的蛋白質含量高， 生物利用率高；魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病，

鈣和碘也很豐富。 主要功能是促進胎兒發育， 構造體內各種組織， 包括所有細胞、體液、肌肉等。

孕媽咪需求：孕婦每天需要量約150-200克。

小編力薦食物：瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 孕期你的血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足， 你會感到極易疲勞。 通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。 瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一， 也是最易於被人體吸收的。

食物五：豆類及其製品

包括各種豆子、堅果類及部分植物油，

主要含蛋白質、鈣和維生素B1等。

孕媽咪需求：孕婦每天約需要50克。

小編力薦食物：花生、瓜子、核桃

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之， 那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。 而且堅果可以讓你餓得不那麼快。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高， 因此每天應將攝入量控制在28克左右。 還有一個特別需要注意的地方， 如果你平時有過敏現象， 最好避免食用某些容易引起過敏的食物， 例如花生。