孕媽媽的飲食可以說是整個孕期最重要的事情，
吃的營養得當，
不止有利於生產還有利於產後恢復。
那一年四季尤其是冬季，
孕媽媽該怎麼吃？能吃哪些食物呢？跟著小編一起來看看：
一、水果類
1、柚子、桔子
柚子含有天然葉酸，
孕婦孕期對葉酸的需求量很大，
葉酸能幫助預防胎兒腦神經管畸形，
還能降低妊娠高血壓和胎盤早剝的發生率。
柑橘號稱是維生素的寶藏。
它具有營養豐富、通身是寶的共同優點。
它富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分，
這些營養成分對孕婦來說最好不過了。
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2、葡萄
葡萄富含鐵、磷、鈣等礦物質， 還含有卵磷脂、有機酸和胡蘿蔔素、維生素B1、C等， 可改善孕婦血氣不足、血壓偏低、血液迴圈緩慢、冬季手腳冰涼的情況。
3、獼猴桃
獼猴桃維生素C含量豐富， 可提高孕婦免疫力， 對抗冬季嚴寒。 含有豐富的肌醇和氨基酸， 還能抑制產後抑鬱症的發生。
4、草莓
含有豐富的維生素C是草莓的最大特點，
冬季准媽媽多吃草莓能夠有效預防感冒哦!而且草莓中含有的果膠和有機酸可分解食物中的脂肪，
具有促進食欲及加強腸胃蠕動作用。
不過准媽媽在吃草莓之前一定要清洗乾淨哦！
5、蘋果
蘋果能夠給准媽媽帶來豐富的維生素、礦物質、蘋果酸鞣酸、細纖維等營養。
准媽媽多吃蘋果可以緩解孕吐、增進食欲;蘋果還能幫助孕婦預防便秘以及改善貧血狀況哦！
6、芒果
芒果的營養主要是歸功於它含有豐富的維生素C、維生素E以及硒等營養元素。
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但芒果性帶濕毒， 屬於濕熱體質的人吃了會上火， 適量食用哦。 另外對芒果過敏者， 就請放過芒果， 放過自己啦。
二、蔬菜類
1、茼蒿
茼蒿是一種營養成分比較全面的蔬菜，
它含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及較高量的鈉、鉀等礦物質。
其胡蘿蔔素的含量也比較高，
是黃瓜、茄子等蔬菜的1.5 ～ 30倍。
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茼蒿中含有特殊香味的揮發油， 有助於寬中理氣， 消食開胃， 增加食欲。 豐富的粗纖維有助腸道蠕動， 促進排便。
2、蘿蔔
俗話說， 冬吃蘿蔔夏吃薑， 別看這諺語土， 但確是很有道理的。 蘿蔔內含有豐富的維生素以及磷、鐵等微量元素， 是秋冬季節食用佳品， 可潤燥去熱。 同時， 蘿蔔中的鈣、磷、鐵、糖化酵素及維生素A、B1、B2、葉酸等， 都是有益於妊娠的營養。
3、蓮藕
蓮藕性溫涼,含B族維生素、維生素C、蛋白質及大量澱粉質,可以去熱解涼。 當孕婦出現喉嚨痛、便秘時食用,可以緩解症狀,幫助潤腸排便,並能預防鼻子及牙齦出血。
4、大白菜
大白菜含有豐富的粗纖維，
不但能起到潤腸、促進排毒的作用又刺激腸胃蠕動，
促進大便排泄，
幫助消化的功能，
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5、南瓜
孕婦食用南瓜， 不僅能促進胎兒的腦細胞發育， 增強其活力， 還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症， 促進血凝及預防產後出血。 取南瓜500克、粳米60克， 煮成南瓜粥， 可促進肝腎細胞再生， 同時對早孕反映後恢復食欲及體力有促進作用。
6、海帶
海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種微量元素， 鈣含量是牛奶的10倍， 磷含量高於很多蔬菜。 海帶還含有豐富的胡蘿蔔素、維生素B1等， 這些都是胎兒發育所需的。 而且孕婦吃海帶還有利尿消腫、潤腸通便的功效。 在孕晚期時， 孕媽可適當吃些海帶，
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7、菠菜
菠菜含有豐富的葉酸， 每100克菠菜的葉酸含量高達350微克， 名列蔬菜之首。 同時， 菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。
對於孕婦來說， 為了預防菠菜對人體的不利因素， 預防結石的形成， 以及影響對鈣的吸收， 在烹飪菠菜時最好用開水焯一下。
三、肉類
1、羊肉
羊肉屬動物性食物，
不僅營養價值高，
含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等，
所產生的熱量高於豬瘦肉、牛肉等肉食，
而且是補虛益氣的佳品。
在冬天多吃羊肉大有裨益，
它具有增加熱量、補虛抗寒、補養氣血、溫腎健脾、防病強身等作用。
羊肉是產婦、老年人、體弱、怯寒者的冬令滋補佳品。
2、牛肉
孕婦每週吃3到4次瘦牛肉，每60到100克一次，可以預防缺鐵性貧血，增強免疫力。
孕婦對鐵和鋅的需求是普通人的1.5倍。每100克的牛筋鐵含量中是3毫克，約占懷孕期間鐵量的10%；鋅8.5毫克，懷孕建議中鋅含量為77%，營養價值高於一般天然食品。瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面影響。一旦儲存了鐵耗盡，就容易導致貧血。如果女性在妊娠期和產後缺鐵，應及時補充，否則身體缺陷可能難以彌補。鋅不僅有利於胎兒神經系統的發育，而且對免疫系統有益，有助於保持皮膚、骨骼和頭髮的健康。
在牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收。
3、魚蝦
相信魚肉也是孕媽們的最愛，魚不僅種類多還不會讓孕媽吃了發胖，但是並不是每一種魚孕媽都可以吃，喜歡吃魚的孕媽要注意了，懷孕期間最適合孕媽吃的魚是：草魚、魷魚、鯽魚。
蝦含有很高的鈣，如果孕婦吃蝦以後沒有不良反映，如過敏、腹痛，就沒有問題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進幼兒的生長。吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育。因此，只要你本人對蝦無不良反應，可以盡情的吃。
1、葡萄乾
葡萄乾含有發亮葡萄糖，可直接被孕婦吸收利用，產生熱量禦寒。而且葡萄乾中還含有鈣磷鐵等礦物質及多種維生素和氨基酸，可給孕婦補氣血、暖腎。
2、蜂
蜂蜜可促進消化吸收，增進食欲，鎮靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜，既補充營養，又可保證大便通暢。
蜂蜜還是一種天然的美容佳品。作為潤膚劑經常外擦，對皮膚的表皮、真皮起直接營養作用，可促進細胞新生，增強皮膚的新陳代謝能力。
3、栗子
栗子是可以陪伴一冬的健康乾果。一方面，它富含B族維生素和鉀、銅、錳等礦物質，能強健身體。栗子還是堅果中唯一含維生素C的，是感冒和流感盛行時的必備零食。
孕媽媽在注意攝入營養的同時，也應該對某些事物提高警惕，以免造成流產等不良後果。例如，薏苡仁對子宮平滑肌有興奮作用，容易導致子宮收縮誘發流產；馬齒莧對子宮有明顯的興奮作用，山楂木瓜也容易導致子宮收縮，造成流產；冬季的凍梨凍柿子，孕媽媽應該儘量避免等等。
但無論何種禁忌和通行卡，都不是絕對的，也跟各地的飲食習慣及孕媽媽本身體質相關。希望大家記住，孕期我們對飲食的注意是為了獲得對孕期和胎兒更佳的營養，而不是增加對食物的恐慌。
2、牛肉
孕婦每週吃3到4次瘦牛肉，每60到100克一次，可以預防缺鐵性貧血，增強免疫力。
孕婦對鐵和鋅的需求是普通人的1.5倍。每100克的牛筋鐵含量中是3毫克，約占懷孕期間鐵量的10%；鋅8.5毫克，懷孕建議中鋅含量為77%，營養價值高於一般天然食品。瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面影響。一旦儲存了鐵耗盡，就容易導致貧血。如果女性在妊娠期和產後缺鐵，應及時補充，否則身體缺陷可能難以彌補。鋅不僅有利於胎兒神經系統的發育，而且對免疫系統有益，有助於保持皮膚、骨骼和頭髮的健康。
在牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收。
3、魚蝦
相信魚肉也是孕媽們的最愛，魚不僅種類多還不會讓孕媽吃了發胖，但是並不是每一種魚孕媽都可以吃，喜歡吃魚的孕媽要注意了，懷孕期間最適合孕媽吃的魚是：草魚、魷魚、鯽魚。
蝦含有很高的鈣，如果孕婦吃蝦以後沒有不良反映，如過敏、腹痛，就沒有問題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進幼兒的生長。吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育。因此，只要你本人對蝦無不良反應，可以盡情的吃。
四、小零嘴類
1、葡萄乾
葡萄乾含有發亮葡萄糖，可直接被孕婦吸收利用，產生熱量禦寒。而且葡萄乾中還含有鈣磷鐵等礦物質及多種維生素和氨基酸，可給孕婦補氣血、暖腎。
2、蜂
蜂蜜可促進消化吸收，增進食欲，鎮靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜，既補充營養，又可保證大便通暢。
蜂蜜還是一種天然的美容佳品。作為潤膚劑經常外擦，對皮膚的表皮、真皮起直接營養作用，可促進細胞新生，增強皮膚的新陳代謝能力。
3、栗子
栗子是可以陪伴一冬的健康乾果。一方面，它富含B族維生素和鉀、銅、錳等礦物質，能強健身體。栗子還是堅果中唯一含維生素C的，是感冒和流感盛行時的必備零食。
孕媽媽在注意攝入營養的同時，也應該對某些事物提高警惕，以免造成流產等不良後果。例如，薏苡仁對子宮平滑肌有興奮作用，容易導致子宮收縮誘發流產；馬齒莧對子宮有明顯的興奮作用，山楂木瓜也容易導致子宮收縮，造成流產；冬季的凍梨凍柿子，孕媽媽應該儘量避免等等。
但無論何種禁忌和通行卡，都不是絕對的，也跟各地的飲食習慣及孕媽媽本身體質相關。希望大家記住，孕期我們對飲食的注意是為了獲得對孕期和胎兒更佳的營養，而不是增加對食物的恐慌。
