冬天備孕好時機， 雖然麻煩的點， 因為四個方面都需要注意， 養的好才能好孕， 睡眠、飲食、心情、身體素質都要注意了。
一、食養：女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質， 必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。 如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
1、 孕婦要為自己和胎兒在宮內及產後的造血做好充分的鐵儲備， 因此， 在孕期應特別注意補充鐵劑。
2、鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一， 孕期的缺鐵性貧血， 不但可以導致孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力，
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鋅是人體一百多種酶或者啟動劑的組成成分， 對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。
孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。 孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物， 如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
3、孕前， 若女性體內鈣攝入不足， 不僅影響個人的身體狀況， 而且直接影響懷孕後孕婦的身體與胎兒的發育。 由於懷孕前的鈣補充不足而導致懷孕後孕婦體內的鈣缺乏或懷孕後孕婦鈣攝入不足， 在孕期， 孕婦體內的鈣質就會轉移到胎兒身上， 既不能滿足胎兒生長發育的需要，
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4、前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。 碘堪稱智力營養素， 是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。
而甲狀腺素參與腦發育期大腦細胞的增殖與分化， 是不可缺少的決定性的營養成分。 腦科學研究認為， 人的智慧活動及心理行為能力與神經細胞樹突、樹突棘及突觸發育水準息息相關。 經補充碘營養出生的孩子， 其體重、身高及智商水平均高於未補碘孕婦生出的孩子
二、睡養：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力， 並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。
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仰睡影響生育能力
如果俯臥， 你會不知不覺地將臉貼在枕頭上， 不僅使鼻孔與嘴巴受到擠壓， 同時壓迫著心臟和肺部， 影響呼吸， 容易引起體內氧氣不足。 小編建議各位女性， 儘量不要仰睡。
仰睡對子宮有一定危害的， 容易導致子宮後位。 因為大多數女性的子宮處在前傾前屈的位置， 這樣的子宮宮頸口比宮體低， 經血能順利流出， 而且也有利於精子的進入， 順利受孕。 但長期仰睡， 子宮可能會因為重力向後靠， 就會造成子宮的後位。 這樣一來， 子宮的宮體便向後傾，
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尤其在月經前仰睡， 子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫， 更易增加子宮後位元對神經組織的壓迫， 加重症狀。 仰睡危害不小， 對於女生來說， 有仰睡習慣的， 要儘快改正喔。
如果你是經常仰睡的， 而且已經長期伴有小腹部酸脹不適。 這時， 你要警惕了， 可能是發生了子宮後位了。
根據子宮後位元程度不同， 劃分的等級也不同， 通常分為1級、2級和3級。 而子宮後位1級程度和2級程度屬於輕度子宮後位， 一般不出現症狀， 也不用治療。 但到了3級的話， 就屬於重度子宮後位了。
三、神養：心情愉快， 性格開朗， 不僅可以增進機體的免疫力， 同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來， 使得皮膚紅潤，
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1、 保持樂觀的情緒
當夫妻雙方已經決定好要baby， 這時候， 妻子應該努力調整自己的情緒， 讓自己以一個樂觀向上的情緒面對工作與生活。 積極、愉快的心情能夠緩解備孕的過程中工作、生活所帶來的壓力。 要始終相信， 積極樂觀的心態才能孕育一個活潑又健康的寶寶， 如果整天愁眉苦臉的話， 你的寶寶也會跟你一樣苦著一張臉。
女性在懷孕以後， 會更加依賴自己的丈夫， 這也是情有可原的， 作為妻子不必過分自責、內疚。 因此， 備孕女性只需要時刻保持愉快的心情迎接新生命就好了。 平時， 可以多參加一些有意義的室外活動， 有利於保持愉悅的心情。
2、相信鍛煉可以保持身材
很多女性會擔心懷孕以後對身材和容貌所帶來的變化， 事實證明，那些在產前、產後都注意鍛煉的女性，身材是很容易恢復的，有些女性在生產後身材變得比以前還要好。
3、生孩子雖然痛苦卻也甜蜜
自從懂事起，女性就聽到各型各色的人談論生孩子是一件多麼痛苦的事情，由此對分娩產生一種難以抗拒的恐懼感。分娩的確是疼痛的，但是這種痛楚只是短暫的，在分娩的過程中，要保持著必勝的信念，還應積極配合醫生的指示，才能最大程度上減輕分娩所帶來的痛苦。
4、要準備好跟自己的孩子共同成長
很多年輕女性會持有一種觀點，自己還是個孩子，要怎麼去帶自己的孩子呢?於是，害怕自己沒有能力帶好自己的孩子。其實，沒有一個人是完美的，母親也一樣。作為媽媽，可以做到與自己的孩子共同成長，就可以算得上是一位好媽媽了。平時，可以多上一些母嬰、親子網站與媽媽們交流心得，共同學習、彼此促進。
四、動養：要經常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。
運動備孕，什麼運動適合?
1、散步：散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發生事故。
2、慢跑或者快步走：適宜的體重有助於受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多餘脂肪。運動前，應先排空膀胱，換上寬鬆舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。
3、游泳：游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助於備孕期間保持良好心態。需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣
4、瑜伽：練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液迴圈，能夠説明備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利於日後分娩。
5、普拉提：普拉提簡單易學，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運動。普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結實的 腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後都有非常重要的幫助。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習。
在冬天的時候，有一個良好的心情，有一個正確健康的飲食作息習慣，加上適量的運動，一定會讓你有一個健康的寶寶的。
事實證明，那些在產前、產後都注意鍛煉的女性，身材是很容易恢復的，有些女性在生產後身材變得比以前還要好。3、生孩子雖然痛苦卻也甜蜜
自從懂事起，女性就聽到各型各色的人談論生孩子是一件多麼痛苦的事情，由此對分娩產生一種難以抗拒的恐懼感。分娩的確是疼痛的，但是這種痛楚只是短暫的，在分娩的過程中，要保持著必勝的信念，還應積極配合醫生的指示，才能最大程度上減輕分娩所帶來的痛苦。
4、要準備好跟自己的孩子共同成長
很多年輕女性會持有一種觀點，自己還是個孩子，要怎麼去帶自己的孩子呢?於是，害怕自己沒有能力帶好自己的孩子。其實，沒有一個人是完美的，母親也一樣。作為媽媽，可以做到與自己的孩子共同成長，就可以算得上是一位好媽媽了。平時，可以多上一些母嬰、親子網站與媽媽們交流心得，共同學習、彼此促進。
四、動養：要經常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。
運動備孕，什麼運動適合?
1、散步：散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發生事故。
2、慢跑或者快步走：適宜的體重有助於受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多餘脂肪。運動前，應先排空膀胱，換上寬鬆舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。
3、游泳：游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助於備孕期間保持良好心態。需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣
4、瑜伽：練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液迴圈，能夠説明備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利於日後分娩。
5、普拉提：普拉提簡單易學，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運動。普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結實的 腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後都有非常重要的幫助。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習。
在冬天的時候，有一個良好的心情，有一個正確健康的飲食作息習慣，加上適量的運動，一定會讓你有一個健康的寶寶的。
