1、不注意人體的生理特點， 運動量過大。 若運動量過大， 不僅不能健身， 反而有損健康， 不同年齡的人， 只有依據自己的體質狀況進行適量的運動， 才能收到良好的效果。
2、不按人體各器官不同的最佳發育期選擇有針對性的運動項目進行鍛煉。 那麼運動處方實施起來就不會收到好的效果。
3、不注意全面發展。 必須進行全面鍛煉， 使身體勻稱健康地發展， 既要安排有效增強下肢和內臟機能的活動， 又要安排有強健上肢和軀幹的有關鍛煉。
4、運動時間安排沒有規律：如果運動時間安排沒有規律， 就會擾亂生物鐘，
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5、不注意運動環境和運動衛生， 如運動的路面的軟硬程度， 空氣的清潔情況， 氣候的冷暖、幹濕情況等。
6、運動不講科學， 如飯前飯後劇烈活動會引起消化不良， 大強度運動前不作準備活動， 易造成肌肉、關節損傷， 並可以出現憋氣、腹痛現象等。 運動後整理活動不當， 會產生大腦缺血等。 冬天運動後不注意保暖， 容易產生關節炎等疾病。
