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八要八不要 日常美腿大法(圖)


一雙纖纖修長的腿, 能充分散發出女性的美。 以下日常生活細節上的八要八不要, 則是塑造迷人美腿的八件法寶。

1.要走不要站

即使每天走路, 也能纖腿。 走路是纖腿的一大有效方法, 每天盡量騰出30分鐘的時間走路, (上下班或買東西), 走路時, 背部挺直、放松, 膝蓋伸直, 將重心由腿移向腳尖, 這樣能增加小腿的活動量, 令腿部更結實修長。 正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度, 利用腰部及腿部的力量, 邁出步伐使身體向前挺。 以有點喘又不至于流汗的速度前進, 可以達到運動的效果。

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記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。 長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環, 久了不僅讓腿部看起來腫腫的, 嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。

2.要正不要翹

平日的坐姿也與腿形有關, 需要長時間坐在辦公室的女性, 腿部較少機會得到伸展, 所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。 標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。 背脊與椅子的靠背吻合, 背部肌肉自然放松, 身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。 兩腿的姿勢就很優雅的合并, 向前或向兩側擺放即可。

3.要平不要斜

重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦:長期重心不平衡的結果, 也會造成腿形的不美麗哦!為了適應重心的改變,

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身體會自然調整到一種姿勢以保平衡, 在自己都還沒發現的情況下, 可能你的肩膀就傾斜了, 腿形就彎曲了呢。 所以, 平常書包要養成換邊背的習慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合, 盡量避免穿高跟鞋, 以維持重心穩定、平衡。



4.要睡不要熬

睡眠的時間不足, 除了會影響皮膚以外, 也會影響身材。 每日的睡覺時間應約8小時。 熬夜, 睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢, 使體內的毒素和多余廢物較難排出體外, 腿部較容易出現水腫肥胖的現象。

5.要板不要軟

寢具太過柔軟會使腰部常常下沉, 睡久了會導致骨盆歪斜, 讓骨骼形狀改變。 此外, 還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象, 所以有時睡睡木板床反而是件好事。

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側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝, 長時間睡這種姿勢, 容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象, 想有美腿的美眉們也不可不提防。

6.要挑不要食

腿部變粗, 跟日常飲食也有很大關系, 如果想雙腿變得纖瘦, 不要貪吃, 要挑著吃才行, 在飲食方面注意以下幾點:

①蛋白質有助于肌肉生長, 因此應多吃蛋白質食物, 如肉類及大豆制品等。 但吃肉時, 應去除肥肉, 以免過多的脂肪積聚身體, 導致肥胖。

②吃含鈣制的食物, 如牛奶可預防骨質疏松。

③多吃含鉀的食物, 鉀可幫助把多余的水分排出體外, 香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁, 因為糖分會轉化成脂肪, 所以吃水果時, 也要選取一些糖分含量較低的水果,

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如蘋果、橙、西瓜等。

⑤不攝取過多的鹽分, 因為鹽分會使體內積水, 形成水腫, 所以應少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

7.要動不要懶

不要懶于鍛煉, 應當經常抬腿。 堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘, 美腿效果一定看得見。

8.要泡不要草

入浴不要草草了事, 應該進行溫水泡浴, 熱水浸泡半身浴不但能松弛神經, 更可加速血液循環, 達到消脂的效果。 泡浴時水溫約在42℃至45℃, 溫水浸至胸部, 坐入水中3分鐘。 重復這個過程4至5次, 便可大量排汗, 令下半身的熱量消耗掉, 使腿部的肌肉更結實。

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