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兩個黃金時間睡覺,孩子才能長高!

每天晚上, 你的孩子是十一二點才睡覺, 還是八九點呢?聽說早睡可以長高是真的嗎?帶你看看科學是怎麼說的吧! 1、孩子究竟要睡多少時間? 我們看下面這張表 有研究表明, 孩子的身高70%取決於父母基因, 30%取決於後天。 在這30%的外在因素中, 睡眠對身高的影響排名第一, 超出運動和飲食, 因為在睡眠中會分泌出生長激素。 2、孩子到底幾點睡才好?我們再來看一張圖 從圖中可以看到, 生長激素分泌最多的兩個時段, 分別是21:00-1:00, 5:00-7:00, 如果在這兩個時間段內, 你沒有睡著, 或者已經醒了, 那麼, 你就錯過它了。 3、這兩個時間段對長高至關重要!一個是晚9點至第二天淩晨1點,
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特別是晚上10點前後, 生長激素的分泌量達到最高, 可以達到白天的5-7倍。 另外, 早上6點前後的一兩個小時, 生長激素也有一個分泌小高峰。 不過並不是一到晚上9點, 生長激素就開始按時大量分泌, 它的大量分泌必須有個前提:只有在你深度睡眠時才會發生。 如果你還沒上床, 或者已經上床但還沒睡著, 又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態, 那麼它的分泌量就會大大降低。 所以睡得越遲, 分泌的生長激素就越少, 對孩子的身高越不利。 而人一般在入睡後半小時至1小時, 才進入深度睡眠狀態。 所以專家的建議是:要孩子長得高, 最好在晚上8:30前就上床, 最遲不要超過晚9:30, 並在早上7點以後再起床。
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4、如何讓孩子早睡呢?1在家裡營造出睡眠氛圍如果一家人都晚睡, 電視聲和談話聲此起彼伏, 讓孩子感覺還沒到睡覺時間。 建議家長到了睡覺時間, 要給孩子營造一種睡覺的氛圍, 包括燈光調暗, 關閉電視機, 大人不再高談闊論, 甚至需要一起入睡, 讓孩子感覺睡覺的時間到了。 2睡覺前一小時避免大腦興奮很多孩子到了睡覺時間還玩得很起勁, 以至於躺在床上大腦興奮得睡不著。 一般建議家長在孩子上床前一小時不要玩得太瘋, 不要玩令大腦興奮的遊戲, 比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲, 最好能將孩子的情緒調整為平靜模式, 比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂, 哼唱兒歌等,
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有助於孩子培養睡覺情緒, 減少入睡所需的時間。 白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好, 而且研究證實, 晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發育比較緩慢, 而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。 如果孩子白天睡得過多, 家長可以有意識地弄醒孩子, 通過調整來克服“黑白顛倒”, 切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。
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