生完孩子， 煩惱卻越來越多， 其中最困擾新媽媽的， 莫過於乳汁不足。 其實， 日常生活中的一些蔬菜就有好的催乳作用， 對恢復身材也有好處。
1.蓮藕。
富含大量的澱粉、礦物質及多種維生素，
且清脆爽口，
可助消化，
增加食欲，
促使乳汁分泌。
2.黃花菜。 黃花菜的花富含蛋白質及大量的維生素B1、B2等， 乳汁分泌較少的產婦， 食用後可起到通乳的作用。
3.萵筍。 營養豐富， 含有多種礦物質。 其中的鉀元素含量遠遠高於鈉元素含量， 有利尿、通乳的功效。
4.海帶。 海帶中的碘和鐵含量較高， 產婦多食海帶， 可增加乳汁量， 小寶寶吃了這種乳汁，
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5.花生。 果實中的脂肪和蛋白質， 可以滋補氣血， 乳汁不足的產婦， 多食有通乳的功效。
6.絲瓜。 絲瓜中起到催奶效果的是絲瓜絡， 若出現乳腺驗症， 乳汁分泌不暢時， 將絲瓜絡放在高湯中熬煮， 有通乳的功效。
催乳食譜：
花生蓮藕湯
主料：蓮藕， 花生1， 紅棗 ， 食鹽
步驟：1.蓮藕洗淨切片， 紅棗去核洗淨
2.將材料放進砂鍋內， 倒入適量清水， 大火煮沸後改小火煮， 最後放入調料。
絲瓜鰱魚湯
主料：絲瓜、鰱魚、生薑、食鹽
步驟：1.絲瓜去皮， 切段， 與鰱魚一起放入鍋中， 再放入薑、食鹽。
2.用大火煮沸後， 改小火慢燉至魚熟。
