備孕女性體重超標如何科學減肥

備孕是為了生育更加健康的寶寶， 而女性肥胖會對生育有一定的影響， 不僅會降低卵子的品質， 在孕期還可能出現妊娠糖尿病、妊娠高血壓、先兆子癇等孕期疾病， 增加分娩難度， 影響正常生育。 因此， 體重超標的女性在備孕前應先減肥。

不管是男性還是女性， 如果過於肥胖都會對生育有一定的影響。 男性肥胖會影響精子品質， 降低受孕幾率。 女性肥胖對生育影響相對來說更大一些， 因為體重超標的女性， 自身的脂肪細胞會製造出更多的雌性激素， 從而導致內分泌失調， 影響正常的排卵機能，

降低卵子的品質。

另外， 體重超標的女性， 在孕期也更容易出現妊娠糖尿病、妊娠高血壓、先兆子癇等孕期疾病， 增加分娩難度， 影響正常生育。

所以， 體重超標的女性在備孕前應先減肥。

如何判斷自己是不是孕前肥胖？

通常可以通過BMI指標來作為參考， 即身高、體重來計算自己的身體品質指數。

計算公式為：BMI=體重（單位為Kg）/身高（單位為M）的平方。

以BMI=22為基準， BMI結果介於18.5-24間為標準體格；低於18.5為體重過輕；高於24為體重過重；若BMI結果超過27就算是肥胖。

另外， 腰圍及體脂肪也可以用來做為肥胖的評估工具。 如果男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分， 就算是肥胖。 但即使體重不重、腰圍不大， 若30歲以上男性體脂肪大於25%、女性體脂肪大於30%， 也算是肥胖。

備孕前， 如何科學肥胖？

研究表明， 如果女性是屬於超重或肥胖， 把體重減輕10%-20%就會有助於調整月經週期， 並提高排卵的可能性， 大幅度的降低體重對身體來說並不好， 很容易造成身體免疫低等疾病。

因此， 準備懷孕的女性不但要減肥， 更要做到科學減肥。

選擇正確的備孕減肥方法， 能夠更健康安全地減輕體重， 並且有效調整經期， 促進排卵， 對受孕有好處。 常用的備孕減肥方法多採用飲食和運動結合的方式， 節食和減肥藥可不是好的選擇哦！

在備孕減肥中， 一方面要控制熱量的攝取， 確保膳食結構科學合理；另一方面要積極參加體育鍛煉， 增加運動量， 既能提高身體免疫力， 還能起到減肥瘦身的效果。

備孕減肥方法， 具體如下：

1. 控制食量

一般建議備孕減肥的女性， 每餐不能吃得過飽， 一般七八成飽比較合適。 不能暴飲暴食， 也不能通過節食來減肥。 應該食用適當量的食物， 做到細嚼慢嚥， 可以選擇少食多餐的方法完成每日計畫， 減少饑餓感。

2. 選擇食物

在膳食營養素平衡的基礎上， 減少每日攝入的總熱量， 原則是選擇低能量和低脂肪的食物， 多吃蔬菜和水果， 如桃子、梨、黃瓜、番茄、土豆等溫和低糖分食物， 少吃油炸、肥膩等食物。 保持營養均衡， 少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品， 適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。

3. 進食時間

細嚼慢嚥， 延長進食時間。 就餐時間要規律， 不能等到餓了的時候才吃東西。

4. 適當運動

不能僅僅通過控制飲食來減肥，

還要配合一些體育運動來幫助消耗能量， 同時提高抵抗力。 備孕減肥運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜， 因為肌體氧耗增加， 運動後數小時氧耗量仍比安靜時大， 而且比劇烈運動容易堅持， 如瑜伽、快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

5. 作息規律

要健康減肥， 就要養成早睡早起的好習慣。 這是因為睡眠能減少過量荷爾蒙的形成， 可加快新陳代謝， 降低食欲。 只要你調整作息時間並認真堅持， 會發現減肥變得更容易堅持， 人也漂亮精神了很多。 最重要的， 你的內分泌水準已經在悄悄發生了好轉， 卵巢功能也在增強。

6. 慎用減肥藥

減肥茶、減肥藥最好不要喝， 即使是號稱安全無害、純中藥配方的知名品牌減肥茶。

很多女性認為中藥配方的減肥茶無毒副作用， 可以經常喝， 這種觀點是錯誤的。 因為這些減肥茶的主要成分為荷葉、番瀉葉、決明子、絞股藍等， 這些材料藥性偏寒， 如長期飲用， 可讓女性成為虛寒體質者， 不但減肥後極易反彈， 還可引起宮寒影響受孕。