健身前后保你體重不反彈食譜

運動前：

你最好在運動前一到兩小時之間吃些高纖餅干， 或是優酪乳、葡萄干， 或是新鮮的水果。 這樣會讓你運動時更有勁。

運動后：

運動過后大約一小時后再吃東西， 因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物， 而且同時可以補充水分。

若在運動后兩小時還沒有吃正餐的話， 可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。

例如：

1.三個水果(蘋果、橘子等)；

2.兩個水果加一杯牛奶或500ml純果汁；

3.兩個水果加一杯酸奶；

4.兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等。

提醒：

a.運動后避免引用含有咖啡因的飲料， 例如咖啡和茶， 因為咖啡因也有利尿的作用， 會令你體內的水分補充不足。

b.雖然運動飲料可以補充流失的電解質， 但平常的飲食也能補充電解質， 所以水比運動飲料更好。