很多孕婦都認為在臨產前不應該做運動， 接近預產期做運動很容易導致破水。 其實只要控制好運動的強度， 產前運動不僅不會給母子帶去不良影響， 反而還可以起到鬆弛孕婦肌肉、減輕分娩痛楚的作用， 使孕婦順利地生出寶寶。
1腰腹部
腰腹部是孕婦分娩胎兒時用力的主要地方， 產前對腰腹部進行鍛煉有助於孕婦分娩時的力道控制。 孕婦首先取仰臥姿勢， 雙手放於身體兩側， 雙腿彎曲， 膝蓋併攏， 雙腳分開。 用腹部深深吸一口氣， 慢慢吐出並收緊腹部， 此動作堅持5秒鐘， 每次10個。 每天照此運動兩次，
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2腰背部
對腰背部進行鍛煉可以緩解腰部的酸痛， 增強小腹及背部的肌肉力量。 孕婦取跪姿， 頭部微微向上揚， 背部儘量向下沉， 深呼氣， 慢吐氣， 如此反復3—5次即可。
3大腿肌肉
孕婦保持背部挺直， 兩腳分開與肩同寬， 緩慢下蹲， 保持在半空中坐立的姿勢。 如果肚子太大沒有辦法順利下蹲， 可以借扶周圍物體， 姿勢要儘量保持長久一些， 下蹲的速度不要過快， 越慢越好。 這個動作可以靈活骨盆關節， 大腿的肌肉會得到充分的鍛煉， 有利於分娩的順利進行。
4會陰部
會陰是胎兒娩出母體的地方， 在臨產前對會陰部進行鍛煉可以增加產道的彈性， 相對降低分娩時的痛楚。 孕婦在練習時取仰臥位，
