佟大為夫人產后瘦身食譜大揭秘

·產后健身操可助傷口愈合 ·產后瘦身餐：麻油蛋包面線·產后媽媽身材重整計劃
明星瘦身食譜大揭秘， 佟大為、關悅夫婦近日恩愛牽手亮相上海， 為某嬰兒品牌旗艦店走秀。 大家發現生產后， 關悅身材依然標志萬分。 產后如何還能保持如此好的身材？面對外界種種猜測， 資深體重管理專家金山認為， 孕婦懷孕期間、尤其是后期的膳食對于產后新媽媽身材影響至關重要。

孕晚期是指孕期最后3個月。 這時期胎兒生長最快， 其體重增長約為初生時的70%。 同時身體2／3蛋白質， 幾乎所有的脂肪， 4／5的鐵及2／3的鈣、磷等；都在這一時期獲得。

此時孕婦食量明顯增加， 一般可繼續以前的營養原則， 所增加的食物量最好能從副食中滿足， 可多吃一些蛋、魚、肉、奶、蔬菜和水果等。 主要是增加蛋白質和鈣、鐵等的攝入量， 來滿足胎兒生長的需要， 以防止孕婦的貧血和水腫。

由于胎兒的增長， 孕婦胃受壓迫， 飯量反而減少， 孕婦可能吃飽了但并末滿足營養家的攝入， 所以應該少吃多餐。 此時關鍵在于選擇體積小、營養價值崗的濃縮食物， 如動物性食品等， 減少一些谷類食物的攝入量。 更多明星瘦身揭秘

要注意熱量不宜增加過多， 以免孕婦發胖。 孕婦每周體重的增加， 以不超過0.4公斤為宜。 還要適當限制鹽和糖的攝入量， 鹽一天約3克——5克即可， 太少了也不好，

因為胎兒組織也需要鈉， 不然對胎兒的生長也不利。 孕婦需定期稱體重， 觀察是否出現水腫以及尿量是否正常。 通過觀察體重的變化， 適當增加或減少食物攝人量。

孕晚期胎兒發育極快， 每月胎兒所增的體重分別為700克-1000克， 因此妊娠8個月一9個月時孕婦食量最大， 但由于腹部膨隆， 一次吃不飽， 所以一日安排4餐~5餐， 以免胃部脹滿、橫膈上升， 使心臟移位。 為預防發生高血壓綜合癥， 要補充足夠的鈣、適度的蛋白質， 控制脂肪總量， 使脂肪所產生的熱量低于總攝入熱量的25%， 飽和脂肪酸所占的總熱量比小于5%。 有水腫的孕婦要控制食鹽和飲食中的水分， 腎功能不良者要控制蛋白質的用量。

懷孕晚期一日營養食譜(供參考)：

早餐：

　花卷(面粉50克)

甜牛奶(牛奶250克、糖20克)

煮雞蛋(雞蛋1個約50克)

午餐：

燒帶魚(帶魚100克， 植物油10克， 蔥、姜、蒜、醬油、醋、鹽適量)

香椿拌豆腐(香椿100克， 豆腐100克， 香油5克， 味精、鹽適量)

饅頭(面粉200克)

晚餐：

海帶燒肉(豬肉25克， 海帶50克， 植物油5克， 蔥、姜、醬油、鹽適量)

熗芹菜(芹菜150克， 香油2克， 味精、鹽適量)

米飯(大米150克)

這一食譜全日營養成分為：熱量9623.2千焦耳(2300千卡)， 蛋白質89克， 脂肪51克， 碳水化物371克， 鈣1231毫克， 鐵34毫克， 鋅17毫克， 維生素a 854國際單位， 維生素b1 1.65毫克， 維生素b2 1.12毫克， 維生素c 136毫克。