伸展帶操，孕期瑜伽輕鬆做

准媽媽因為體型變化， 身體活動時可能會重心不穩、或是不好用力， 柔韌的瑜伽伸展帶， 可以安全地幫助准媽媽完成一些伸展動作， 舒緩身體肌肉， 促進血液迴圈。

這動作可以靈活雙肩和雙臂， 促進手臂及肩區的血液迴圈， 還能擴張胸部， 緩解孕期呼吸壓力。 站立、跪姿或盤坐， 雙手握住伸展帶兩端。 初次練習可以將帶子抓握的遠一點， 練習時會相對輕鬆一些， 慢慢調整帶子的距離。

吸氣， 向上舉起雙臂， 呼氣， 雙臂向後滑落， 停留在自己能夠舒適延展的狀態， 整個過程中不彎曲手肘。 吸氣，

這個動作能緩解孕#背部疼痛、腰痛、坐骨神經痛， 幫助打開骨盆， 強健脊柱。

找一個穩定的支撐物， 如桌子或窗臺， 站在距離其大約70厘沐的地方， 身體右側朝向支撐物， 將帶子套在右腳上， 右手抓握住帶子， 緩慢將右腳放置在支撐物上， 左手放在髖區， 雙腿成一個直角。 伸展右臂， 保持10秒。 放鬆， 反方向練習。

這個動作有益於膝關節和緩緩解腳步壓力.為胎兒製造空間， 維護主殖器的健康。

坐姿， 雙腿分開大約與髖區同寬， 將帶子套在雙腳， 雙手抓握帶子的兩端， 距離以上身能夠直立為宜， 保持自主和胳膊的延展， 目光平視。 雙手拉動帶子， 雙腳向反方向用力蹬出，

向內彎曲右膝， 右腳跟靠近大腿內側， 伸直左腿， 將帶子套住左腳， 雙手帶動帶子， 左腳向反方向用力蹬出， 保持身體的中正常呼吸， 停留20秒。 反方向練習。

這個動作能緩解孕期坐骨神經的疼痛， 緩解髖區緊張和儸硬， 説明打開骨盆區域， 讓骨盆更加穩定。

仰臥， 雙腳下方墊上一條毯子， 靠近右腿的地方放置一個長枕。 將帶子打成一個圈， 彎曲右膝， 將帶子套在右腳上， 右手抓住帶環。 吸氣， 伸直左腿， 右腿挺直向上， 拉伸腿後側肌肉。 左手臂打開向旁側， 與肩平齊。

呼氣， 保持右腿伸展的狀態， 將右腿拉向旁側， 最終落在準備好的枕頭上， 保持10秒祌。 放鬆， 反方向練習。