一、盆底肌一直在不斷變化
孕期中
為了給予又大又重的子宮穩固的支撐而變形
由於受到漸漸變大的子宮的壓迫， 骨盆底肌肉會由於子宮的變重而被壓彎， 變得鬆弛， 膀胱會有些下垂。 所以在孕期， 孕媽咪常常會出現小便失禁的情況， 也就是這個原因。 不過絕大部分會隨著分娩的結束而恢復正常。
分娩後
寶寶出生後不會立即恢復到懷孕前的樣子
骨盆底肌肉在分娩結束後， 還會持續一小段時間是彎曲的。 可以看到， 子宮和膀胱也是有些下垂。 骨盆底肌要恢復到站立時不彎曲的狀態，
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二、有趣的骨盆恢復操， 新媽咪趕快動起來吧！
Exercise1基礎盆底肌練習——凱格爾收縮
側臥或坐在椅子上， 保持自然呼吸， 輕輕收縮陰☆禁☆道和肛門周圍的肌肉， 好像要憋住小便一樣， 數1、2、3後放鬆。 重複10次無論順產還是剖宮產， 分娩後第一天就可以嘗試著做。 但是一定要輕柔地用力， 逐漸加大收縮力度。
TIPS這個動作隨時隨地都可以練習， 如果有會陰切開一定要注意輕柔地練習， 用力適度。 這不但不會引起疼痛， 同時可以促進血液迴圈， 加速傷口癒合， 並能緩解傷口的腫脹和不適。 熟練掌握凱格爾收縮後， 可以逐漸增加以下練習， 注意用力要均勻和緩。
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Exercise2內收練習
1、仰臥或坐在椅子上， 將一個靠墊夾在兩腿之間。
2、呼氣時大腿用力將靠墊夾緊， 並收緊盆底肌肉， 吸氣時放鬆盆底肌和大腿內側， 但是靠墊不能落下。 重複10次。
Exercise3練習
1、去枕仰臥， 屈膝， 脊柱放鬆。
2、呼氣時骨盆向後卷， 好像肚子上放著一碗水， 將水倒向胸口， 同時收緊盆底肌；
3、吸氣時放鬆盆底， 並將骨盆向前傾， 好像將這碗水倒向雙腳。
4、這樣隨著呼吸慢慢將骨盆前後搖動， 好像搖籃一樣。 重複10次。
Exercise4尾巴伸縮
1、四肢著地， 想像自己有一條尾巴。
2、呼氣的時候臀部內收， 收緊盆底肌肉和腹部， 好像把尾巴向肚子的方向捲進去；
3、吸氣時腹部和盆底放鬆， 好像把尾巴向後翹。 重複10次。
Exercise5樹幹練習
俯臥， 將乳☆禁☆房下緣墊高， 雙腿交叉， 腳尖支撐， 用力把腿夾緊並伸直，
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Exercise6吊床練習
1、平躺在床上， 雙手墊於頭部。
2、呼氣時收緊盆底肌肉和大腿內側， 吸氣時放鬆盆底肌和大腿內側。 重複10次。
因此， 產後新媽媽應該重視身體鍛煉的， 做好上面的練習， 這樣就可以讓身材更好的恢復。
