介紹產后瑜伽調理法

瑜伽是一種精神和肉體結合的運動， 不僅使人獲得內心的平和與安寧， 自然也對健康產生積極的影響。 寶寶出生后的新媽咪總是會感覺身體疲憊， 而且很多時候情緒也會不好， 這個時候來練習一下瑜伽， 可能會有意想不到的效果。

介紹產后瑜伽調理法

船式

1.仰臥， 兩腿伸直。 兩臂平放體側， 掌心向下。

2.吸氣， 同時將頭部， 上身軀干， 兩腿和雙臂全部抬起來， 離開地面。 雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼， 一邊盡量長久地保持這個姿式， 以不勉強費力為準。

3.一邊慢慢呼氣， 一邊漸漸地把雙腿和軀干還原， 放松全身。 重復此練習3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉， 并有助于促進腸道蠕動， 改善消化功能。

貓伸展式

1.跪下來， 坐在腳跟上， 伸直背部。

2.抬起臀部， 兩手放在地上。 吸氣， 抬頭， 收縮背部肌肉， 保持5秒鐘。

3.呼氣， 垂下頭， 拱起脊柱， 再保持5秒鐘。 兩臂伸直， 垂直于地面。

作用：有助于子宮回復正常位置。

虎式

1.開始時跪下， 臀部坐在兩腳跟上， 脊柱要伸直。 兩手向前伸， 放在地板上， 抬高臀部， 做出爬行的姿勢。

2.兩眼向前直視， 吸氣， 右腿向后伸展。 蓄氣不呼， 彎右膝， 把膝指向頭部。 兩眼向上凝視， 保持5秒鐘。

3.呼氣， 把屈膝的腿， 放回髖部下面， 貼近胸部， 腳趾高于地面， 兩眼向下看， 鼻子貼近膝部， 脊柱應彎成拱形。 把右腿向后方伸展還原， 每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區域的脂肪， 強壯生☆禁☆殖☆禁☆器官。

雙腿背部伸展式

1.挺直上身坐著， 兩腿向前伸并攏， 掌心放在大腿上。

2.向前平伸雙臂， 兩肩向后收， 吸氣， 雙臂高舉過頭， 呼氣， 慢慢向前彎， 盡可能舒適地向前彎下來， 兩手抓住小腿， 兩肘向外和向下彎， 低下頭部， 盡量接近雙膝， 保持10秒鐘。

3.吸氣， 伸直雙臂還原。 放松全身， 反復做兩次。

作用：有助于使子宮膀胱充滿活力， 生殖腺受到滋養。

全蝗蟲式

1.俯臥， 兩臂向后伸直， 呼氣， 同時抬起頭、胸膛、雙腿。

2.有規律的呼吸， 盡量長久地保持此姿勢。

3.逐步還原， 全身放松， 重復兩次。

作用：有益于骨盆范圍各器官。