什麼是最合理的減肥方法

既然藥物減肥有許多不足之處， 那麼只能試試運動和改變飲食方式了， 說起運動減肥， 尤其是要消除腰腹部的肉， 人們首先想到的是做仰臥起坐。 電視上、報刊上也可以看到各式各樣的健腹器廣告， 示範的模特們無一不有非常漂亮的身材與令人羡慕的腹肌， 於是大家來器械練腹肌， 早晚在地上做仰臥起坐， 經過一段時間結果怎麼樣？大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅實了以外， 不會發現圍度有明顯的變化。 為了證實這一現象， 美國麻省大學， 堪薩斯大學運動科學系與體育系的4名教授在1981年主持了一次實驗。 13個沒有運動習慣平均體重76.9公斤、平均身高1.75米的男子進行了27天的仰臥起坐練習， 每五六天一個階段， 從第一天的10組， 每組7次開始， 到最末一天的14組， 每組24次， 在27天中每人共做了5000次仰臥起坐。 實驗最後的測量顯示出令人失望的結果， 他們的平均體重從76.9公斤減到了76。 1公斤；脂肪含量從11.6%減到11%， 而腰圍則從83釐米長到了84釐米， 從統計學角度講， 這些變化都是微不足道的。
為什麼仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統， 任何部位的肌肉也不能“就地取材”從最近的脂肪堆積處得到能量， 而必須的血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元， 動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘， 並保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。 這時血液及肝臟中的糖元消耗完了， 脂肪才能被利用。
明白了這個道理， 我們就知道了什麼是最有效的減肥運動------低強度長時間的有氧代謝耐力項目， 例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、健美操等一切可以待續20分鐘以上， 保持心律在一定水準的運動。 什麼是理想的減肥速度呢？一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多）， 而一公斤的脂肪是3500千卡。 如果每天慢跑30分鐘， 在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。 當然這只是理論上的算， 實際上運動後多少都會多吃一點兒， 專家建議的減肥速度是一星期半公斤， 這樣減下來的體重不易反彈。
那麼臥仰起坐還要不要做？可以， 但一周兩次， 每次兩組就夠了， 加強腹肌力量可以防止腰背損傷， 是很有益處的。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項