孕婦瑜伽， 可以幫助孕媽媽在孕期解決各種不適。 還可以有助於自然分娩， 並有利於胎兒營養和氧氣的供給， 促進胎兒健康發育。 作為孕媽媽的你， 要不要一起來試試？
什麼是孕婦瑜珈？孕媽媽練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 加速血液迴圈， 還能夠很好地控制呼吸。 此外， 針對腹部練習的瑜珈可以幫助產後重塑身材。 孕媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢， 但必須以個人的需要和舒適度為准。
孕媽媽適合練習瑜伽階段：
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孕中期（14-28周）， 主要針對四肢、核心、盆底肌練習， 也是孕期練習的最佳時間。
可以預防與緩解孕期造成的：水腫、便秘、腰背部疼痛、坐骨神經痛、恥骨痛、胃痛、抽筋、胎位不正， 從而有助快速、安全生產。
孕晚期（30-36周）， 以簡易、舒適體式為主， 借用輔助用具。
禁止練習孕婦瑜伽的孕媽媽：1.嚴重心臟病、肺病。 2. 胎盤靠近宮頸（胎盤前置）。 3.習慣性流產， 人工流產3次以上， 有早產經歷。 4.孕早期有過臥床保胎經歷， 肢體殘疾有肌肉骨骼的疾病。
乖乖網課堂：孕婦瑜伽動作解析孕婦瑜伽之山式
動作描述：雙腳併攏站立， 伸展所有腳趾， 膝蓋繃直， 向後用力， 脊柱向上伸展， 放下肩膀， 頸部挺直， 目視前方， 向上儘量雙臂， 雙手互扣， 拉開身體。 保持1-2分鐘。
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益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點， 使身體受力均勻， 改善姿態增強活力， 更可調整脊柱的不適， 使臀部上提， 胸部開闊， 雙肩放鬆， 是很好的改善疲勞的姿勢， 孕期保持練習， 產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。
孕婦瑜伽之肩倒立
動作描述：仰臥， 彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿， 雙手支撐軀幹推動向上， 下巴收向鎖骨， 後腦勺雙肩和上臂著地， 盡可能向上伸展雙腿， 保持2分鐘， 如果自己不能完成， 可試著把腳搭在牆上。
益處：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺， 重力的變化使內臟活動自如， 改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況， 緩解下肢的疲勞感， 放鬆腰部， 更可改善子宮異位元的情況， 使身體恢復活力。
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孕婦瑜伽之束角式
動作描述：坐姿， 雙腿彎曲， 雙腳腳心相對， 靠近大腿根， 膝蓋下沉， 挺直脊柱， 雙眼注視前方或內視鼻尖， 保持穩定呼吸。 呼氣身體向前彎曲， 儘量放低身體靠近地面， 保持30-60秒吸氣， 還原身體， 放鬆雙腿。 重複2-3遍。
益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液， 使腎臟、膀胱保持健康， 促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次， 可以減少分娩時的痛苦， 還能夠避免靜脈屈張。
小編說說：由於胎兒與母體血脈相連， 因此， 孕媽媽適當地運動也有利於胎兒的成長。 母體血液迴圈的增強， 也增加了對胎兒的氧氣和營養供給， 促進胎兒大腦和身體的發育。 孕媽媽們在戶外活動時曬曬太陽， 還有利於胎兒的骨骼生長發育。 而且，
