長時間坐在辦公室的OL們， 肚子上很容易堆積贅肉。 如果不注意飲食和運動， 小肚腩是很難減下去的。 減肚子要從日常生活的細節開始做起， 改變生活習慣， 馬上撫平小腹。
減肚子一、注意飲食
1、全麥食物可以幫你減肚子
全麥食物指的是用沒有去掉麩皮的麥類磨成麵粉所做的食物， 比如我們常見的全麥餅乾、全麥麵包、燕麥片、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的穀類食物等都屬於全麥食物。 它們中含有大量的維生素、礦物質和纖維素， 不僅營養價值高， 還能促進腸道蠕動， 有效減掉肚子上的贅肉。
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2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪
不飽和脂肪在乾果、橄欖、魚類和豆類中非常豐富， 你可以通過攝入不飽和脂肪酸來減肚子， 並且不需要嚴格控制卡路里， 就能夠輕輕鬆松達到減肥瘦身的目的。 所以最好每天都堅持吃這類食物， 但是也不要過量， 不要超過4勺。
3、多吃流食
想減肚子上的贅肉， 還要注意飲食。 在飲食上， 大家可以多吃流食， 包括粥、湯水、豆漿、鮮榨果汁等液態的食物。 減肥期間食用這類食物， 可以防止熱量攝入過多。 而且流食易消化， 能防止飽食後肚子鼓脹， 並能幫助清除腸道中的廢物， 促進排便。
4、多吃蔬果、蜂蜜
生活中有許多食物能幫助快速減肚子， 如蔬菜、水果和蜂蜜， 建議大家每天都要攝入。 其實你不需要在飲食上作出太大的改變，
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5、少喝含糖飲料
攝入大量的糖分會讓身體變成酸性， 不僅皮膚和精神會變差， 就連代謝迴圈也會受到影響。 加上一般市售的飲料多半使用果糖， 甚至是高果糖玉米糖漿等劣質糖品， 吃多了不僅容易發胖， 還會成為糖尿病的高危人群。 為了快速減肚子， 一定要少喝含糖飲料。
6、冰涼食物要少吃
經常吃冰涼食物會讓身體誤認為處於寒冷的狀態， 為了保護身體， 防禦機制就會開始堆積脂肪。 女性最重要的就是子宮， 脂肪堆積在外面自然就形成小肚子。 雖然現在天氣炎熱喝冰飲吃雪糕很愜意， 但是為了健康和身材，
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減肚子二、生活習慣
1、天天排便
宿便是導致肚子突出的主要原因之一。 怎樣才能排便通暢呢?早上起來先喝一杯溫水， 促進腸胃蠕動。 平時多吃富含酵素的水果， 如獼猴桃、香蕉、蘋果等， 這些都是幫助排便的方法。
2、站姿和立姿
坐姿和站姿對你身材的影響非常大， 如果你想要擁有平坦的小腹， 平常就要注意時刻保持良好的坐姿和站姿。 坐著的時候不要太放鬆地靠在椅子背部， 可以做做深呼吸， 長久下來你就會發現肚子沒有贅肉了。 走路的時候也要抬頭挺胸， 並且有意識地收腹， 這些小習慣對於減肚子都有很好的作用。
3、飯後站立
大多數人都習慣吃完飯後直接坐著休息， 但是這樣會助長小肚腩，
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4、時刻收腹
許多減肚子運動裡面都有收腹這個細節動作。 收腹對減肚子有很大的幫助， 因為腹部之所以不斷堆積贅肉， 就是因為缺少運動。 所以平常要多點收腹， 鍛煉腹部的肌肉。 無論是在辦公室， 還是走路上下班的時候， 只要想起來就要做做這個動作。
5、經常按摩小腹
按摩小腹是最簡單有效的減肚子方法。 經常按摩小腹可以刺激腸道蠕動， 促進排便。 建議按照逆時針方向， 慢慢地、有點用力地按摩小腹， 以30圈為單位，
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減肚子三、運動減肥
無論是減肚子還是其它部位， 運動都是必不可少的。 可以選擇有氧運動， 比如跑步、轉呼啦圈、騎自行車、仰臥起坐、空中踏車等對肚子都有很好的減肥作用。 當然， 運動減肥是要和飲食相結合的。
減肥不管是減肚子還是減哪裡， 用什麼方式減肥， 都是需要堅持， 需要持之以恆， 才可以有好的成效， 祝大家都擁有完美的身材。
