主動分娩

習慣上認為孕婦躺在床上， 猶如病人一樣的分娩方式是正確的；甚至今天仍有許多人認為這是自然的分娩方式。 其實不然。 在許多傳統文化中， 孕婦分娩期間不是躺在床上， 而是不停地走動。 直立及活動的優越性——即采取主動分娩——正在被重新認識：

孕婦會感到更容易控制自己；宮縮更有效；疼痛會減輕；產程會縮短；而胎兒較母親仰臥位時更舒適。 如果你想主動分娩， 掌握伸展、擴胸等運動很有益處， 其有些活動方式來源于瑜伽功， 諸如有節奏地移動、晃動骨盆， 發出任意想要發出的聲音。 你不必掩飾自己，

隨意做任何喜歡做的事情。 如此你就可以同你的身體一同參與分娩而不是與身體抗衡。 你將會準確地體會到什么運動及姿勢可以減輕疼痛， 如何使骨盆開大以便讓胎兒娩出。 第一產程的運動在較長的第一產程時間里， 活動有助于避免陷入一種姿勢。 采用緩慢、深呼吸對待每一次官縮， 并可在陪護和屋內家具幫助下支撐身體。 分娩助手同你一起輕輕地搖動、行走， 巧妙地適應宮縮節律。 這樣可以輕松呼吸、促進宮頸擴張。 叉腿站立， 雙膝略分開并微微彎曲會感覺好一些。 當宮縮時， 可以四處走走， 或倚住墻或你的陪護。 一些孕婦喜歡抓住一些東西——諸如掛在屋頂、墻壁上或是陪護者脖子上的毛巾等。 如果腰痛， 你可以找一個姿勢讓胎兒傾斜至你的腹壁， 讓你的陪護頂住你腰部或按摩腰部脊柱兩側。 最佳的體位是前傾、跪位或腹臥位等等。 第二產程的活動在蹲、跪或半蹲、半跪等體位時， 骨盆底肌肉更易放松、延長和擴張。 為確保腹內肌松弛， 當你用力時， 應旋轉肩膀， 輕微移動腰部， 讓頭低下。 從其他人那里得到幫助， 讓他們的體位、運動與你的自發用力相協調， 同時需要一個堅固的支撐物， 所有這些要強于使用一些儀器、設備。 許多孕婦把腳平放在地上， 這也是有效地用力和放松外☆禁☆陰的最佳體位。 如果選擇站蹲位分娩， 則需要助手站在你的身后， 用雙手握住你的腕部或前臂而不是緊緊抓住胳膊， 因為時間長的話會導致臂神經暫時性損傷。