人體經絡就像一個縱橫交錯的交通網， 聯繫臟腑、溝通氣血、抗禦病邪。 然而， 久坐不動、缺乏鍛煉的現代生活方式， 卻讓氣血頻繁遭遇“紅燈”， 甚至招來病痛。 不妨試試幾個日常保健小動作， 幫你從頭練到腳， 通經活絡。
梳“常梳發， 頭不白”頭為“精明之府”， 它彙集五臟六腑的精氣， 有50多個穴位與全身器官關係密切。 俗話說：“千過梳頭， 頭不白”， 經常梳頭， 不僅可以改善頭皮血液迴圈， 疏通經氣， 調理血脈， 還能解除疲勞， 改善神經功能， 幫助睡眠。
梳頭時從一側鬢角開始， 逐漸過渡到頭頂， 再到另一側鬢角。 其中， 鬢角和額頂是易生白髮之地，
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“搓面龐， 潔臟腑”臉有多乾淨， 臟腑就有多乾淨。 光潔紅潤的面部不僅使人精神煥發， 還是臟腑功能狀態良好的表現。 人體的主要經脈大多經過面部， 分佈著十幾個保健要穴。 經常搓面， 可以起到美容養顏、整體保健的作用， 清代乾隆皇帝的養生法則裡就大力推崇“面常搓”。
但是， 搓臉有講究， 不能像搓澡那樣用力， 要順肌肉紋理、逆皺紋方向， 即兩手輕輕地貼住臉頰，
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“熨雙眼， 能明目”很多人時常感覺“累從眼入”。 的確， “精氣皆上注於目”， 眼睛周圍有多條臟腑的經脈， 它們要是累了， 人很容易覺得疲憊不堪。
“熨目法”是流傳了幾千年的眼部保健法， 雙手搓熱後， 用掌心輕捂眼睛， 就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被。 兩眼自然閉合， 眼球先順時針慢慢轉動幾周， 再相應地逆時針轉動， 時間控制在5分鐘左右。 掌心的溫熱， 再加上眼球的轉動伸拉， 會使眼部代謝加快， 氣血充足， 視力改善。 但要注意， 熨目轉睛時需保證手部和眼部的清潔；且手法要輕柔，
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“揚脖頸， 護頸椎”脖子是人體的“交通要道”， 督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經5條重要經絡都從後頸通過。 但是， 此處“路窄車多”， 氣血很容易淤滯， 久坐不動、頻繁低頭看手機等不良習慣也最傷頸椎。
最簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭， 這個動作被古人比喻為“仙鶴飲水”：脖頸揚起、挺胸抬頭， 下顎向前探出；接著收回下顎、微微低頭， 再抬頭挺胸重複上面動作。 這樣做相當於頸椎的向上牽引， 有利於伸展頸椎周圍組織， 疏鬆黏連在一起的小筋節， 刺激督脈等經絡系統。 練習時越慢越好， 每次8~10次為宜。
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“繞胳膊， 活關節”“五十肩”、肩周炎等疾病， 困擾著越來越多的人。 肩部是人體活動範圍最大的關節， 顧名思義， “月”字為肉、“戶”表示門， 寓意此處為身體的門軸。 而所謂“戶樞不蠹， 流水不腐”， 經常轉動， 肩關節才不會僵硬。 導引法中的“龍首鳳翼”是有效的保健方法， “龍首”形容身體昂頭豎頸， “鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。
練習時將兩手自然放於肩上， 向左轉腰， 右臂前擺繞肩關節轉動、左臂後擺轉動， 兩肘前後拉開成一字， 然後反方向練習。 經常鍛煉還有助於消除背痛。 開始做時動作可能不標準， 此時不要心急， 應量力而行、循序漸進。
旋“旋手腕， 防僵硬”鍵盤、滑鼠、方向盤等都被稱為腕管“殺手”，
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用電腦工作、娛樂之餘， 有意識地做旋轉腕關節的動作是簡單有效的緩解辦法。 也可以取一根木棍， 中間用繩子系好後懸掛到高處；雙手分別握住木棍兩邊， 不斷旋轉木棍， 使繩子擰緊；接著反向轉動手腕， 解開繩子。 通過充分旋腕， 可刺激心經的神門穴， 肺經的太淵穴等重要穴位， 在舒筋活血的同時還能保健心肺。 需要注意繩子要結實， 木棍粗細、長短適中， 表面光滑， 以免意外受傷。
擴“擴胸膛， 強呼吸”胸部是人體的保健重地， 心窩處有個重要穴位叫膻中穴， 又稱“氣會穴”， 是指凡和“氣”有關的疾病， 如氣滯、氣虛等都可以在這個部位調製。
膻中如果氣機瘀滯，很容易產生憋悶、酸痛等感覺。保健胸部講究“擴”，可以準備兩個啞鈴，雙手分別握住，直臂合於胸前，再向兩側打開。整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20~30次，讓整個胸腔隨之開合。經常練習不僅保健膻中穴，還可以刺激任脈，間接調節人體脾經、心包經等陰☆禁☆經，緩解虛勞體弱。需要注意的是，啞鈴有不同的重量，要根據自己手臂力量選擇。老年人不適合舉重物，可以用礦泉水瓶裝上穀物等代替啞鈴進行練習。
引“牽引腰，老得慢”我們經常聽到“三十歲的人，五十歲的腰”這樣的感歎。
如今，越來越多的人被腰部疾患困擾，腰椎像老化的樹幹，一有觸動，隨時都有可能出問題。“腰部牽引法”是古醫書中多次提及的自我保健方法，可以跪撐在床或墊子上，上體前俯，手臂盡可能地向前伸直，爭取讓下頜能夠觸到床面；臀部儘量向後坐，形成前後兩個相反的作用力，從而充分拉伸脊柱。這樣做還能刺激腰部的“帶脈”，緩解腰膝酸痛，調理生殖系統疾病等。“引腰”動作每次可重複8~10次左右，練習時一定要儘量緩慢，因為快速拉伸只能收縮肌肉，慢引才能牽拉筋骨。
擺“擺尾閭，下盤穩”擺髖又叫“擺尾閭”，尾閭就是人類退化了的“尾巴骨”，藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點是尾閭穴，別名長強穴，人體陽氣就是從這裡開始生髮的。
現代醫學證明，久坐會導致人早衰，原因之一就是久坐會導致尾閭處勞損，損傷奇神經節，從而引起臟腑功能失調。擺動髖部很簡單，開步輕鬆站立，先向左擺動髖關節，再向右擺動，然後逆時針繞一圈，再順時針繞動。如此迴圈十幾次，不僅可以保護髖關節和股骨頭，還可通調氣血。老年人初練時可以減低次數，動作儘量緩慢。另外，不要在剛吃飽飯後馬上練習。
走“多快走，耐力好”俗話說，“人老腿先老”，腿越有勁兒，人的壽命就可能越長久。可隨著社會進步，本用來走路的兩條腿仿佛變成了“板凳”，久坐不動、以車代步等，引發一系列健康問題，膝關節退行、血液迴圈減慢、心腦供血不足等日益普遍。要想腿好，關鍵在走。快步走時，全身肌肉會變成一個個的“泵”，通過有規律地收縮與舒張，不斷擠壓、促進末梢血液回流心臟，推動全身氣血的運行。
此外，腿部還分佈著腎經、膀胱經等，走動能牽拉刺激這些經脈，對相應臟腑起到保健作用。快步走屬於有氧運動，時間和強度根據個人身體狀況決定，一般每次以20~30分鐘為宜。
抬“抬小腿，血流暢”忙碌的工作和生活，使得很多人並沒有大段的時間用於體育鍛煉，對這樣的人來說，辦公、乘車、休閒聊天、看電視時利用好“碎片時間”，對日常保健也功不可沒。
抬腿就是值得推薦的一個動作，身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5~10秒後換另一條腿；也可以雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，並重複這一動作。每天堅持做一會兒抬腿動作，一方面，可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀，鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量；另一方面，可以促進下肢的氣血運行，改善血液迴圈，預防血栓等疾病。
踮“踮腳跟，練平衡”腳被稱作“第二心臟”，在傳統醫學中被譽為“精氣之根”，雙腳的不同區域裡，有著身體很多部位的反射區，還有太白穴、太溪穴等6個重要的臟腑經絡“原穴”。
腳部保健有很多種，比如足浴、足療等，其中，最簡便易行又效果顯著的方法莫過於“提踵顛足”：全身放鬆，雙腳併攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬；頭部自然上頂，肩臂松沉；然後輕輕地顛動足部。“踮腳顛足”可以直接刺激足跟，鍛煉足底和小腿肌群，改善足跟痛等不適。長期鍛煉還有助於提高身體的平衡性，加強小腦功能。需要注意的是，練習時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面，以免受傷。
膻中如果氣機瘀滯，很容易產生憋悶、酸痛等感覺。保健胸部講究“擴”，可以準備兩個啞鈴，雙手分別握住，直臂合於胸前，再向兩側打開。整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20~30次，讓整個胸腔隨之開合。經常練習不僅保健膻中穴，還可以刺激任脈，間接調節人體脾經、心包經等陰☆禁☆經，緩解虛勞體弱。需要注意的是，啞鈴有不同的重量，要根據自己手臂力量選擇。老年人不適合舉重物，可以用礦泉水瓶裝上穀物等代替啞鈴進行練習。
引“牽引腰，老得慢”我們經常聽到“三十歲的人，五十歲的腰”這樣的感歎。
如今，越來越多的人被腰部疾患困擾，腰椎像老化的樹幹，一有觸動，隨時都有可能出問題。“腰部牽引法”是古醫書中多次提及的自我保健方法，可以跪撐在床或墊子上，上體前俯，手臂盡可能地向前伸直，爭取讓下頜能夠觸到床面；臀部儘量向後坐，形成前後兩個相反的作用力，從而充分拉伸脊柱。這樣做還能刺激腰部的“帶脈”，緩解腰膝酸痛，調理生殖系統疾病等。“引腰”動作每次可重複8~10次左右，練習時一定要儘量緩慢，因為快速拉伸只能收縮肌肉，慢引才能牽拉筋骨。
擺“擺尾閭，下盤穩”擺髖又叫“擺尾閭”，尾閭就是人類退化了的“尾巴骨”，藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點是尾閭穴，別名長強穴，人體陽氣就是從這裡開始生髮的。
現代醫學證明，久坐會導致人早衰，原因之一就是久坐會導致尾閭處勞損，損傷奇神經節，從而引起臟腑功能失調。擺動髖部很簡單，開步輕鬆站立，先向左擺動髖關節，再向右擺動，然後逆時針繞一圈，再順時針繞動。如此迴圈十幾次，不僅可以保護髖關節和股骨頭，還可通調氣血。老年人初練時可以減低次數，動作儘量緩慢。另外，不要在剛吃飽飯後馬上練習。
走“多快走，耐力好”俗話說，“人老腿先老”，腿越有勁兒，人的壽命就可能越長久。可隨著社會進步，本用來走路的兩條腿仿佛變成了“板凳”，久坐不動、以車代步等，引發一系列健康問題，膝關節退行、血液迴圈減慢、心腦供血不足等日益普遍。要想腿好，關鍵在走。快步走時，全身肌肉會變成一個個的“泵”，通過有規律地收縮與舒張，不斷擠壓、促進末梢血液回流心臟，推動全身氣血的運行。
此外，腿部還分佈著腎經、膀胱經等，走動能牽拉刺激這些經脈，對相應臟腑起到保健作用。快步走屬於有氧運動，時間和強度根據個人身體狀況決定，一般每次以20~30分鐘為宜。
抬“抬小腿，血流暢”忙碌的工作和生活，使得很多人並沒有大段的時間用於體育鍛煉，對這樣的人來說，辦公、乘車、休閒聊天、看電視時利用好“碎片時間”，對日常保健也功不可沒。
抬腿就是值得推薦的一個動作，身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5~10秒後換另一條腿；也可以雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，並重複這一動作。每天堅持做一會兒抬腿動作，一方面，可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀，鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量；另一方面，可以促進下肢的氣血運行，改善血液迴圈，預防血栓等疾病。
踮“踮腳跟，練平衡”腳被稱作“第二心臟”，在傳統醫學中被譽為“精氣之根”，雙腳的不同區域裡，有著身體很多部位的反射區，還有太白穴、太溪穴等6個重要的臟腑經絡“原穴”。
腳部保健有很多種，比如足浴、足療等，其中，最簡便易行又效果顯著的方法莫過於“提踵顛足”：全身放鬆，雙腳併攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬；頭部自然上頂，肩臂松沉；然後輕輕地顛動足部。“踮腳顛足”可以直接刺激足跟，鍛煉足底和小腿肌群，改善足跟痛等不適。長期鍛煉還有助於提高身體的平衡性，加強小腦功能。需要注意的是，練習時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面，以免受傷。
