不得不防的“產後抑鬱”

迎接新生命的到來， 對每一個女人來說都是幸福的。 然而， 伴隨著小寶寶的降生， 有些不為人知的煩惱也會不期而至， 其中就包括 “產後抑鬱”。 這是一個之前容易被忽視的問題， 現在越來越引起大家的重視了。 那麼， “產後抑鬱”是怎麼形成的？如何預防？生活中又有何對策？

為什麼會與“產後抑鬱”不期而遇？

1.角色的轉變， 可能會讓部分新媽媽不適應。 生產對於女性而言， 是人生角色的一個重大轉變， 從一個天真爛漫、倍受寵愛的嬌嬌女， 變身為一個要哺育寶寶的媽媽， 許多人一時適應不過來。 尤其是一些較年輕的新手媽媽，

自己好像還是一個孩子， 一下子要面對寶寶的哭鬧， 半夜還要給寶寶餵奶、換尿布等， 這些突如其來的變化， 會給心理造成一定的影響。

2. 工作與生活的壓力， 是產後抑鬱的重要原因。 部分女性因為懷孕與分娩， 可能會錯失升職的機會， 甚至會丟掉工作， 加之因為寶寶的誕生， 經濟支出增加， 更會無形中給年輕媽媽增加焦慮。

3. 最為直接的原因是生理方面的——女性在分娩前後激素水準的變化：在妊娠期間， 孕婦體內的雌激素和孕激素水準長時間處於較高水準， 而雌激素具有多種神經調節功能；分娩後雌激素水準突然降低， 影響了神經調節的功能， 就有可能導致情緒抑鬱。

4.以往有抑鬱症病史或者家族史的女性也有較大的風險。

哪些新手媽媽更容易遭遇“產後抑鬱”？

1.平素生活能力差：作為一個新手媽媽， 產前的功課做得越足， 越不容易產後抑鬱。 那些平素對自己疏於照顧， 凡事靠父母打理， 生活上缺乏條理的女性， 在寶寶降生後會越發手忙腳亂， 容易產生不良情緒。

2.家庭關係緊張：女性妊娠與分娩的這段時間裡， 是家庭變故的高發期， 性☆禁☆生☆禁☆活的缺失、激素水準的變化， 令女性的情緒容易波動；如果再有其它因素的影響， 家庭矛盾發生的可能性較大。 在這種情況下， 女性遭遇情緒抑鬱的概率會大大增加。

3.有“經前綜合征”病史：女性在月經前反復出現一系列精神、行為及體質等方面的症狀， 月經來潮後症狀消失的一類病症，

稱為“經前綜合征”， 本病在精神、情緒障礙時會更為突出， 這一部分女性在分娩後發生抑鬱的可能性也較大。

4.平素失眠：失眠是抑鬱症的常見症狀之一， 如果頑固性失眠得不到合適的治療， 也容易導致抑鬱症。

怎樣判斷自己是否“抑鬱”了？

產生抑鬱的表現比較複雜， 以下幾組症狀是判斷是否“抑鬱”的重要指征：

1. 情緒低落：心情低沉、鬱悶、悲傷、不開心， 對未來感到沒有信心， 甚至悲觀絕望。

2. 興趣缺乏：對什麼都沒興趣， 對以前自己感興趣的事情也失去興趣， 整日生活懶散， 行為被動， 不喜歡參與集體活動。

3. 疲乏無力：自覺精力下降， 疲勞感強， 而且內心沒有輕鬆愉快的感覺， 不能從生活中體驗到樂趣。

4.失眠：失眠是抑鬱症的典型症狀，

同時也是導致抑鬱的重要原因。 許多產婦就是由於嚴重失眠得不到緩解而被考慮為抑鬱症的。

5.較為嚴重的抑鬱症有自殺傾向。

出現明顯的“抑鬱”症狀後， 該怎麼做？

1.首先考慮心理調適。 俗話說“心病還需心藥醫”， 抑鬱症是典型的“心病”， 所以排解情緒、適當宣洩、合理的心理疏導是緩解、治療產後抑鬱症的重要措施。 在產後抑鬱的這一段灰色時間裡， 丈夫與家人的理解與陪伴更是一劑良藥。 當然， 也可以尋求心理醫生的幫助。

2. 對於較為嚴重的抑鬱症患者， 可以考慮包括中藥在內的藥物治療， 但這一治療過程需要在專業的心理科或精神科醫生指導下進行。

3. 對於伴有其它疾病的產後抑鬱症患者， 積極治療相關疾病很重要，

如失眠、軀體疼痛等， 往往有些症狀消失了， 抑鬱情緒也會迎刃而解。

該給予“抑鬱”的新媽媽怎樣的家庭護理？

1.本來就有寶寶要照顧， 如果新手媽媽又抑鬱了， 會給一個新家庭帶來更多的困擾。 但是此時， 丈夫的態度至關重要， 無謂的抱怨只會帶來更遭的結果。 作為丈夫， 最好的做法應該是主動承擔起照顧寶寶的義務， 並盡力去開導寬慰妻子。 在這個問題上， 愛是融化不良情緒的最佳處方。

2.朋友與同事的理解與幫助也是幫助產婦走出抑鬱的重要因素。 盡可能創造條件， 幫助產婦進入社會， 儘早參與力所能及的工作， 讓其社會角色的功能得以發揮， 也能有助於消除不良情緒。

3.好的音樂與書籍也可以改善情緒。 讓抑鬱的媽媽聽一些舒緩的音樂， 閱讀一些輕鬆的書籍可以適度調適心情。

4.適度運動。運動可以增加活力，尤其是適度的戶外運動也是 “扶正祛邪”的良方。

5.飲食儘量營養豐富，定時定量就餐。

什麼時候才能走出“產後抑鬱”？

1. 短暫的抑鬱很快就能走出來。有些一過性的情緒不佳，發揮家人、朋友以及專業的心理諮詢師的作用，經過心理疏導和自我調適，或號啕一哭，或三五良友一聚，很快就可以過去了，往往數日就可以恢復正常。

2. 較為嚴重的抑鬱產婦，則要視具體情況而定了。從一般的經驗來看，經過幾個月的治療，隨著對新生活的適應與相關一些身體症狀的消失，多半新媽媽能漸漸融入到家庭與社會中。尤其是孩子的成長帶給媽媽的喜悅，能夠極大地緩解媽媽的情緒，時間一久，抑鬱的狀態也就煙消雲散了。

閱讀一些輕鬆的書籍可以適度調適心情。

4.適度運動。運動可以增加活力，尤其是適度的戶外運動也是 “扶正祛邪”的良方。

5.飲食儘量營養豐富，定時定量就餐。

什麼時候才能走出“產後抑鬱”？

1. 短暫的抑鬱很快就能走出來。有些一過性的情緒不佳，發揮家人、朋友以及專業的心理諮詢師的作用，經過心理疏導和自我調適，或號啕一哭，或三五良友一聚，很快就可以過去了，往往數日就可以恢復正常。

2. 較為嚴重的抑鬱產婦，則要視具體情況而定了。從一般的經驗來看，經過幾個月的治療，隨著對新生活的適應與相關一些身體症狀的消失，多半新媽媽能漸漸融入到家庭與社會中。尤其是孩子的成長帶給媽媽的喜悅，能夠極大地緩解媽媽的情緒，時間一久，抑鬱的狀態也就煙消雲散了。