一對修長的美腿能讓人的視覺停留， 不論男性還是女性， 然而如果腿部上有贅肉就嚴重影響視覺效果， 所以消滅腿上贅肉成為了首要減下半身的任務， 下面就讓小編向你推薦以下著套瘦腿操， 快速瘦腿， 還你修長美腿。
1、坐在椅子上， 眼視前方。 左手扶著椅背， 右手自然放在右腿上。 左小腿垂直地面， 右腿腳尖觸地， 收緊小腿， 後移一步至椅子下方。 然後回到原位， 同理鍛煉左腿， 該動作能有效瘦小腿喔。
2、坐在地上， 兩手放在腰側後方支撐， 指尖與身體背向， 眼視前方， 雙腿伸直。 腳跟離地， 抬起左腿30度角，
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3-1、該動作能有效瘦大腿， 緊實腿部肌肉。 首先， 打開雙腳與肩同寬， 眼視前方， 雙手自然垂下放在腰兩側。
3-2、身體前傾， 向前彎腰， 眼朝地板， 雙手有意識地往下壓， 拉伸中感覺提高臀部， 收緊大腿後面的肌肉。
4-1、兩腳打開， 寬度要比肩寬。 雙腿微曲， 腳趾和膝蓋向外， 兩手伸直放在膝蓋上， 眼視前方。
4-2、眼視前方， 重心下移， 膝蓋與手肘同時彎曲， 慢慢向下坐去， 並使得大腿與小腿呈90度彎曲， 保持10秒。 該動作的練習還能避免佝僂病。
5、身體平躺在地上， 臉部朝上， 眼視天花板。 彎曲雙腿， 腳掌離地， 使得大腿貼合腹部， 雙手以環繞方式抱住膝蓋位置。
