桑拿天， 濕氣熱氣很重。 孩子沒胃口， 火氣大生口瘡， 上火便秘， 眼瞼浮腫…… 怎麼辦？做孩子的營養師吧！食物可以幫你輕鬆解決。
“桑拿天”邂逅營養素B族維生素很關鍵
在眾多維生素中B族要數龍頭老大了， 不光隊伍壯大， 而且都是精兵強將。 所以B族維生素是我們用來對付濕熱必不可少的精英隊伍。 B族維生素是食物釋放能量的關鍵， 是人體必不可少的營養素， 推動體內的代謝。 其中B1、B2、B3 尤為重要。 因此， 夏季要多給寶貝安排一些粗雜糧補充維生素B1， 如小米、薏米、紅豆、綠豆等， 還需要給寶貝多安排綠葉菜和奶類，
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維生素A和維生素C攝入要適量
維生素A和維生素C在“戰鬥”中起保護作用， 保護精兵強將的戰鬥力， 增強身體的免疫能力。 維生素A對於我們人體的上皮細胞的細胞膜起到穩定作用。 而維生素C對我們人體細胞的修復起著一定的作用。 新鮮蔬果中都含有豐富的維生素C， 而有色蔬果中則含有豐富的維生素A原——胡蘿蔔素。 每週給寶貝安排一到兩次動物肝臟， 可以很好地補充維生素A和維生素B2， 以及鐵、鋅等營養素。
水和膳食纖維缺一不可
水是我們人體不可缺少的。 不僅構成身體成分， 還有調節生理功能的作用。 水的溶解力強， 流動性較大， 對我們人體的消化、吸收、排泄能起到一定的保護作用。
而膳食纖維可以加速胃腸道的蠕動，
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在“桑拿天”攝入蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例一定要適中， 高蛋白、高脂肪的食物攝入過多就會影響碳水化合物的攝入和吸收。 高蛋白、高脂肪的食物攝入過多還會導致體內分解消化時產生過多的毒素。
“桑拿天”來襲， 如何智取粗雜糧粥， 來除濕
中醫認為， 雜糧雜豆類食物具有健脾胃、清熱解毒、消暑止渴的功效。 如小米、薏仁米、綠豆、紅豆等， 這是由於雜糧雜豆中所含有的豐富的維生素B1、B2、鎂、膳食纖維等營養素，
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因此， 在“桑拿天”可以多安排一些雜糧雜豆粥， 或者雜糧米糊等， 這樣不僅可以補充水分， 還能促進體內濕熱排出。 每天可以安排1~2頓摻有雜糧雜豆的主食， 不過由於寶貝年齡小， 咀嚼能力和消化能力有限， 給寶貝做雜糧時應注意做到粗糧細作就好。
冰凍冷飲要禁止
無論是放冰箱冰凍的飲料、水還是冰淇淋等， 在寶貝濕熱調理期間都應該嚴令禁止。 因為， 冰凍冷飲與胃腸道的溫度相差過大， 會令胃腸道表皮毛細血管迅速收縮， 甚至引起痙攣。 從而影響胃腸道的功能， 消化吸收和排泄功能都會受到影響，
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做好環境除濕
由於夏季天氣炎熱， 空氣中濕度大， 導致體內的濕氣無法正常通過皮膚排出， 而濕度大又給細菌滋生創造了良好的環境， 從而增加空氣中有害細菌的濃度， 寶貝嬌嫩的肌膚會在這樣潮濕的環境中通過呼吸、皮膚吸入更多的細菌毒素， 從而增加體內濕毒。
因此， 除了每天帶寶貝到戶外活動時開窗通風外， 還可以利用現代高科技產品來説明室內除濕， 從而有效減少寶貝在環境中吸入更多的細菌毒素。
瓜果蔬菜， 來利水
中醫認為， 夏季應多吃瓜茄類蔬菜， 如冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄、南瓜等， 具有清濕熱、利尿等功效。 主要是瓜茄類蔬菜中含有豐富的礦物質鉀， 有利於調節細胞內外的水分比例，
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戶外活動， 出出汗
儘管夏季氣候炎熱， 也應該每天帶寶貝到戶外活動活動， 這樣能促進寶貝皮膚汗腺的排汗功能， 排汗也是身體排毒的一種方式， 減少因天氣炎熱， 過多喝水調節體溫而導致水分的堆積。 而戶外活動能讓寶貝減少待在空調屋的時間， 有利於減少空調病的發生。 但由於夏季陽光充足， 紫外線照射強度太大， 因此， 建議帶寶貝戶外活動的時間為上午10點前和下午4點後， 這樣可以避免紫外線過強灼傷寶貝嬌嫩的皮膚。
愛心小貼士
良好的生活起居習慣能增強寶貝的體質，促進寶貝排毒能力，減少濕熱在體內的堆積。早睡，是指每天晚上9點左右讓寶貝上床睡覺，並創造黑暗安靜、溫度適宜的睡眠環境，夜間良好的睡眠能幫助寶貝各器官的修復和排毒。
這樣可以避免紫外線過強灼傷寶貝嬌嫩的皮膚。愛心小貼士
良好的生活起居習慣能增強寶貝的體質，促進寶貝排毒能力，減少濕熱在體內的堆積。早睡，是指每天晚上9點左右讓寶貝上床睡覺，並創造黑暗安靜、溫度適宜的睡眠環境，夜間良好的睡眠能幫助寶貝各器官的修復和排毒。
