孕期准媽媽的體重會一直增加，
腹中的胎兒也一天天的長大，
准媽媽腰背部的負重會越來越重，
很多准媽媽都備受腰酸背痛的困擾。
孕早期的腰疼背疼， 多是因為雌激素孕激素的作用， 一般疼痛比較輕微。 到了孕中期和孕晚期， 准媽媽的腰腹部越來越凸出， 為了保持身體平衡， 不得不將肩部和頭部向後仰， 這種姿勢會引起脊柱過度前凸， 脊伸肌持續緊張就會造成腰背部的過度疲勞， 從而導致孕中晚期准媽媽會腰酸背痛。
那麼准媽媽在孕期該如何緩解腰酸背痛的感覺呢？建議准媽媽們可以嘗試以下的9個方法。
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1.避免久站或者久坐， 每站或坐了一段時間後， 就應該變換姿勢；
2.適當鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。 從孕5月開始， 做任何事情都要避免長時間採取躺姿， 因為這樣會壓迫准媽媽腹部的大血管， 造成血液迴圈不暢；
3.站立時骨盆稍後傾， 抬起上半身， 肩部稍向後落下， 同時避免長時間站立；
4.坐時， 後腰要舒服的靠在椅背上， 上半身伸直， 不要長時間的坐無靠背的椅子；
5.行走時全身放鬆， 穿有點跟的鞋， 因為隨著腹部隆起， 穿平底鞋行走會很累；
6.採用蜷曲側臥式睡姿，
使用側睡枕，
仰臥時，
將枕頭墊於膝關節下；
7.每天的站立時間在4-5小時的准媽媽， 可以用護腰帶， 能起到好的效果；
8.多曬太陽， 保證攝入充足的鈣質， 增強骨骼的強度；
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9.洗澡時， 用稍熱的水沖洗背部， 可以緩解腰酸背痛的情況。
無論是孕早期還是孕中晚期， 准媽媽都不宜幹重活， 有些簡單的輕鬆的家務活可以適當承擔， 提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等等這些事情， 就請家人或准爸爸代勞吧， 否則很容易讓准媽媽不經意間傷到腰部。
