7個產後運動法幫新媽媽瘦身

今天， 就來和小編一起瞭解產後運動項目和注意事項， 都有哪些吧。

7個產後運動法幫助新媽媽瘦身

腹式呼吸運動：可以從產後第一天開始做。 平躺， 閉口， 用鼻深呼吸氣使腹部凸起後， 再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉， 重複5-10次。

頭頸部運動：可以產後第二天開始做。 平躺， 頭舉起試著用下巴靠近胸部， 保持身體其他各部位不動， 再慢慢回原位。 重複10次。

會陰收縮運動：可以從產後第一天開始做。 仰臥或側臥吸氣緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉， 閉氣， 持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣， 重複5次。

胸部運動：可從產後第3天可開始做。

平躺， 手平放二側， 將二手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放， 然後上舉至二掌相遇， 再將雙臂向後伸直平放， 再回前胸後復原， 重複5-10次。

腿部運動；可從產後第5天開始做。 平躺， 不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角， 然後慢慢將腿放下， 左右交替同樣動作， 重複5-10次。

臀部運動：可從產後第7天開始做。 平躺， 將左腿彎舉至腳跟觸及臀部， 大腿靠近腹部， 然後伸直放下， 左右交替， 同樣動作5-10次。

仰臥起坐運動：可從產後第14天起開始做。 平躺， 二手掌交叉托往腦後， 用腰及腹部力量坐起， 用手掌碰腳尖二下後再慢慢躺下， 重複做5-10次， 待體力增強可增至20次。

那麼， 在產後運動時需要注意什麼呢？

產後運動的幾個注意事項

避免劇烈運動。 為了快速瘦身，

許多產婦採取激烈的運動計畫， 這很容易造成疲勞， 不僅如此， 還會損害健康。 產後立即進行劇烈運動減肥， 很可能影響子宮的康復並引起出血， 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前， 事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少， 否則容易造成運動傷害。

新媽媽的產後運動應注意循序漸進， 如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉， 不僅對體質以及形體的恢復有益， 還可將全身的肌肉練得結實一些， 消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪， 恢復懷孕前的健美身姿。

切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。 產後健身的信念一旦樹立， 不要輕易打破自己的心理防線，

不可“放縱”。 一方面不能半途而廢， 偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急於成功， 有時候紮進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產後減肥。

所以， 產後運動要循序漸進哦。