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6個日常活動 產後新媽不知不覺燃脂瘦身

1、散步這有用嗎?這要分情況而定

在購物中心悠閒地走走停停, 這並不會讓你的心率提升到有氧訓練狀態並保持住。 那什麼可以呢?以至少每小時5千米的速度, 用活潑的步伐, 不間斷地行走10分鐘, 或者更久。 另外, 不斷增加你的步伐也很有利, 因為研究發現走的步子越多, 就越健康。 最近的一項研究中的參與者, 在五年間不斷增加步伐數的人不僅降低了體重指數(身體重量的等級標記法), 還降低了患糖尿病的風險。 研究員估算, 每天3000步到10000步可以讓胰島素敏感度提高三倍。

2、打掃房間

這有用嗎?是的親愛的,

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之所以把它稱作家務活是有原因的。 在馬拉松式的清掃過程中, 你可以燃燒掉可觀數目的卡路里, 並且讓主要肌肉群運動起來——拖地30分鐘燃燒掉112卡路里, 並且讓肩膀和肱二頭肌進行活動。 不會給心臟動力的家務活是什麼呢?疊衣服, 熨衣服和洗碗筷。

3、遛狗

這有用嗎?是的

無論如何你都是需要去遛狗的, 所以通過這一小小的遊戲來增加你的運動量吧!當你走在自己的社區中或者築有圍牆的公園中時, 走在你的小狗前面, 那樣它就會追趕你。 然後改變方向, 接著它又會跑向你。 嘗試走三分鐘, 然後快跑30秒鐘。 每次遛狗的時候, 追逐五次, 每20分鐘的運動就會燃燒掉98卡路里。

4、走樓梯這有用嗎?是的

走樓梯屬於融合了塑造臀部曲線,

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腿部線條等一系列的運動, 被當做是無氧聯繫。 若在步行機上進行30分鐘甚至更長時間, 它就會轉變為有氧運動。 根據賓夕法尼亞大學派克校區的研究, 想要得到最佳的健身效果, 最好一次走兩級臺階。 越過一級臺階會帶動更大的肌肉群, 因為這些肌肉需要更多的能量活躍起來, 所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。

5、玩任天堂Wii遊戲這有用嗎?這要分情況而定

如果你對視頻遊戲的選擇是“吉他英雄”, 那麼你是不會流汗的, 但美國健身協會的一項研究發現其他像Wii健身的IslandRun和FreeRun大約每分鐘可以燃燒掉5.5卡路里。 另外, 研究作者還告訴我們, “Wii是非常非常溫和的運動”, 所以選擇一種Wii的遊戲, 標題含有跳躍的字眼, 你一定可以看到脂肪的燃燒,

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同時, 這些遊戲還非常安全。

6、抱著你的寶寶或者推輛手推車這有用嗎?這要分情況而定

新媽媽們每天懷抱寶寶, 會做很多雙臂屈伸運動, 晃動搖籃的時候又會做伸展手臂的運動——但這並不是有氧運動。 更好的選擇是:用每小時5千米的速度推手推車, 或者和你的寶寶玩捉人遊戲。

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