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5歲 兒童減肥最佳時光

小胖子容易患上成人病, 如糖尿病、高血壓、高血脂症、腎病等;也容易造成心理問題, 如自卑、自閉。

兒童發胖絕非一朝一夕, 父母應負最大責任, 幫助孩子保持健康體重。

如果你家小孩已有5歲大, 小心他們突然發胖, 而且體重隨年齡逐漸增加。

5歲開始是小孩容易發胖的年齡, 以7歲至12歲的學童最為常見。 為什麼呢?肥胖的根本原因是熱量攝入與能量消耗不平衡。 因此, 專家分析, 5歲小孩開始發胖, 可能和該年齡的小孩食譜增寬、食量增大, 但自我控制能力較差, 攝入過量的高脂肪、高熱量食品, 使單個脂肪細胞體積增大有關。

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過去, 人們錯以為高血壓、高血脂症、冠心病、糖尿病等病症, 屬於成人的專利。 但事實上, 有不少肥胖兒童已成為這些疾病的患者。 即使這些肥胖併發症在小時候看不出來, 但如果你家小孩繼續胖下去, 成年後發生疾病的危險性, 也遠遠大於正常兒童。

在肥胖兒童中, 有95%以上為單純性肥胖。 兒童單純性肥胖的根本原因, 在於飲食問題和生活習慣問題。 老實說, 家長應該負絕大部分的責任。 >>>避免孩子肥胖之父母守則

一般上, 單純性肥胖兒童的家庭, 都有以下共同點:

1.家庭成員, 特別是家長的營養與健康意識薄弱, 不瞭解肥胖對生命的危害。 有的家長甚至用速食、甜食等作為獎勵, 誘導孩子, 導致肥胖發生。

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2.家長由於工作繁忙, 無心照顧孩子的飲食起居。 有的父母給孩子安排的不是健康營養的三餐, 而是飯錢, 導致孩子按照自己的嗜好購買食物, 如巧克力、炸雞、汽水等, 時間一長, 就養成了不健康的飲食習慣。

3.家庭成員大都沒有規律的運動習慣, 而且都偏胖或正在發胖。 部分家長不懂運動對兒童成長發育的重要, 對孩子過分保護, 明顯限制了孩子的活動空間和時間。 >>>寶寶肥胖的九大錯誤觀念

由於父母不加以留意或糾正, 使孩子從小養成錯誤的飲食和生活習慣, 導致發胖。 這些壞習慣包括:

1.不吃早餐。

2.飲食時狼吞虎嚥, 吃飯速度快。

3.喜歡呆在家裡, 不習慣戶外活動。

4.每次吃飯都要吃得很飽才甘休。

5.喜歡玩遊戲機或電腦, 而且長時間看電視。

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6.大多有晚上睡覺前吃東西的習慣。

7.不做家務。

8.愛吃速食或油炸食物。

9.常喝甜飲料。

10.偏食, 討厭吃青菜、水果。

為了告別肥胖, 父母一定要幫助孩子減肥, 保證其膳食平衡, 多做運動。 父母肥胖者更要注意孩子的體重, 全家一起減肥。 已患肥胖症的兒童, 一定要控制熱量過多。 飲食應為低熱量、低糖、低脂肪, 而保證蛋白質、維生素和礦物質充足。

平日, 父母應控制孩子吃甜食、肥肉和油炸食品。 為增加飽足感, 可先吃一些體積較大而熱能低的食品, 如各種蔬菜等。 假日, 要多帶小孩進行戶外活動, 增加能量消耗;在家則讓他幫忙做家務, 活動筋骨。

此外, 家裡不放零食、減少孩子在外用餐的次數、採用健康烹調法、父母以身作則培養良好的飲食習慣等,

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都是幫助孩子甩掉肥肉的行動守則。

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