5tips打敗產後抑鬱情緒

孕育生命是一段艱辛的旅程， 當媽媽終於告別生產這一站， 寶寶可愛的笑臉頓時撫慰了生產帶來的巨痛；而照顧小生命， 又是另一段沉重又甜蜜的旅程。 成為媽媽了， 心情自是五味雜陳， 產後媽媽為何容易哭泣？大多半也是來自於擔心能否勝任媽媽的角色吧。

Part 1 分析篇

產後媽媽的情緒低落傾向

產後媽媽變得情緒化， 這就表示有憂鬱傾向嗎？心理醫生表示， 所有的媽媽或多或少都會出現產後憂鬱的現象， 只是大多數人症狀較輕， 持續時間也短， 我們將其解釋為容易情緒化、心情低落、容易哭泣等暫時性的情緒失調；但是，

她強調如果症狀嚴重到經常莫名哭泣、總是覺得自己無望可憐， 或過於擔心孩子會發生意外等， 則有可能是憂鬱症傾向。

動不動就哭的3大危險因素

心理醫生分析了產後媽媽容易哭泣的3個危險因素：

危險因素1.生產的後遺症

“生產是一場冒險之旅， 身體會經歷一個撕裂與重整的過程。 ”每次陣痛對女人來說都是一場浩劫， 而生產是否順利、丈夫是否適時給予安慰與支援， 都在很大程度上影響媽媽產後的情緒修復。

多數媽媽產後能夠順利地進入哺育寶寶的階段， 然而有些辛苦的媽媽依然擺脫不了生產的後遺症， 例如， 部分剖宮產的媽媽在麻藥消退後傷口劇痛， 還有些產婦因生產時壓迫到神經，

造成身體不適， 等等， 對於這些遭受著“生產後遺症”折磨的媽媽來說， 發生產後憂鬱症的幾率也會增加。

危險因素2.難以掌控新生兒的狀態

新手媽媽都必須經歷一段照顧寶寶的摸索期， 而媽媽的壓力通常源於能否照顧好寶寶。 新手媽媽面臨的哺乳挑戰來說明， 每對母子都要經歷一段適應的過程， 剛開始的哺乳體驗並不像想像中那麼美好。

例如， 有些媽媽的乳☆禁☆頭太大， 寶寶很難順利含住吸吮；有些媽媽的乳☆禁☆頭因寶寶吸吮方式不當而破皮流血， 以致每次餵奶都疼痛難忍……然而， 媽媽們大都知道初乳有助於增強寶寶的免疫力， 都想給寶寶最好的照顧， 這在無形中造成了媽媽的雙重壓力， 一方面擔心尚未恢復健康的自己，

一方面又擔心沒有足夠的奶水， 寶寶會營養不夠。 總之， 這個階段， 媽媽的身心狀況非常需要被細心地照顧， 如果媽媽身心俱疲， 就很難享受哺乳過程中的甜蜜與幸福。

危險因素3.缺乏支持力量

“孤立無援是產婦產生產後憂鬱的重要因素。 ”有的媽媽是苦於沒有幫手， 有的媽媽則是無法信任他人， 拒絕親人幫忙， 以至於當自己無力安撫孩子的哭泣時， 就會陷入情緒失控或自責、愧疚之中。 如果又沒有得到家人足夠的理解、支持和安慰， 缺乏疏通情緒的管道， 就很容易導致產後抑鬱。

Part 2 指導篇

給新手媽媽的建議

Tip 1 汲取育兒知識和別人的經驗， 降低育兒焦慮

如果產前沒有做好周全的準備， 寶寶出生後新手媽媽就會手忙腳亂，

甚至沮喪地懷疑自己能否勝任媽媽的角色。 黃心怡建議媽媽們， 產前要多參加“媽媽教室”， 多閱讀相關雜誌和書籍， 學習各種照顧寶寶的技巧及育兒知識， 這樣以後照顧起寶寶就會從容很多。

醫生更強調與其他新手媽媽聯繫的重要性， 建議大家加入由新手媽媽組成的支持團體或網上論壇， 在眾多高手媽媽的育兒經中， 新手媽媽除了可以獲得珍貴的育兒技巧， 更可緩解在照顧寶寶的過程中產生的負面情緒。

Tip 2 學習自我放鬆

“不快樂的媽媽是不會有健康的寶貝的。 ”有些“一百分媽媽”堅持認為只有自己才能照顧好寶寶， 結果搞得自己很累， 周圍的人際關係也很緊張。 她建議這些媽媽不妨想一下， 以憂鬱的心情照顧孩子，

孩子會快樂嗎？當媽媽的生活充滿了憂鬱和抱怨， 即使孩子在媽媽懷裡吸吮母奶時也會感到莫名的焦慮與緊張。

建議媽媽們要允許自己喘口氣， 並相信這也是為寶寶好。 如果不放心幫手， 可以教導對方照顧寶貝的方式， 並且寫下具體的照顧步驟。 產婦因激素的變化， 有時候記憶力會變差， 寫下步驟可以説明媽媽安頓心理。

媽媽不妨通過一些能快速恢復身心的方式， 如精油按摩、冥想、聽音樂、散步等， 來達到放鬆自己、重整身心的目的。

Tip 3 幫助丈夫解讀“嬰兒語”

“孩子從父母身上得到的愛是不同的。 ”父親的照顧對寶寶的成長也很重要， 只是男人在解讀寶寶的肢體語言時不及女人敏銳， 所以她鼓勵媽媽要幫助爸爸翻譯“嬰兒語”， 試著告訴丈夫：“小寶貝很喜歡你，你看寶寶一看見你就笑。”盡可能製造丈夫與孩子親近的機會，而且讓丈夫相信寶寶喜歡與他互動，那麼丈夫就更樂於投入照顧寶寶的工作了。

試著告訴丈夫：“小寶貝很喜歡你，你看寶寶一看見你就笑。”盡可能製造丈夫與孩子親近的機會，而且讓丈夫相信寶寶喜歡與他互動，那麼丈夫就更樂於投入照顧寶寶的工作了。