4個健康生活方式有效改善孕婦便秘

懷孕期間， 子宮內的胎兒逐漸長大會壓迫到孕婦的腸道， 這時候容易發生孕婦便秘。 便秘可以分為三種：弛緩性、直腸性以及痙攣性， 而孕婦便秘常見是弛緩性的。 人體運動量減少和體內水分含量太低都容易導致便秘， 而很多女性懷孕後運動量會大大減少， 懷孕後由於受到各種妊娠反應的影響， 胃口會降低， 身體也容易脫水， 所以更容易發生便秘。 到了妊娠後期， 很多孕婦擔心排便的時候過於用力會導致胎兒早產， 所以排便的時候總是不敢太用力， 從而引發孕婦便秘。

有先兆流產的孕婦過於用力排便會引發流產

有些孕婦患有先兆流產， 這類孕婦就要非常注意排便的力度， 一定不可以過於用力排便， 否則容易導致流產， 這時候如果發現自己便秘了， 一定要及時調節飲食習慣和多喝水， 排便的時候使用開塞露可以有效的緩解便秘症狀。 便秘的情況過於嚴重的， 要及時就醫， 切不可以自己亂吃藥。

健康的生活方式可以有效的改善孕婦便秘症狀

① 養成每天早晨排便的好習慣

孕婦吃完早餐後， 結腸會進行比較活躍的推進動作， 早餐後一個小時一般會產生便意， 這時候是最容易排便的。 孕婦如果在早餐後產生了便意一定要及時排便， 不要強忍住。 此外， 孕婦排便的時候， 不要蹲太久， 不然會增加腹部的壓力，

而且會阻礙下肢血液回流。 孕婦最好平時要用坐廁排便， 便後為了衛生起見， 要及時清洗會陰部。

② 多參加一些力所能及的戶外運動

孕婦在懷孕期間， 多參加一些力所能及的戶外運動， 可以讓胃腸蠕動更加活躍， 還可以使孕婦的睡眠品質更好、舒緩孕婦的精神壓力並讓孕婦時刻保持愉快的心情， 從而減輕孕婦便秘症狀。

有經驗的媽媽說：妊娠初期， 比起孕吐來說， 孕婦便秘會更加難受。 因為孕婦妊娠期間便秘了會因為未能及時排便而導致重複吸收毒素， 輕則影響胎兒健康， 重則引發先兆流產。 妊娠初期， 出現了便秘， 由於這時候胃口比較差， 而且孕吐和腹瀉都會引起體內脫水， 這時候通過食療來治療孕婦便秘難度會比較大，

可以借助開塞露來排便。 但是到了妊娠中期， 孕吐會減輕， 這時候可以通過多出去散步， 並且配合食療來治療便秘。 說到散步， 只要每天晚飯後堅持到戶外走40分鐘， 邊散步邊拍手， 但是切記不要出太大的力氣， 拍手的時候手臂和五指要儘量張開， 直到手掌發熱發麻， 手臂酸痛， 開始休息。 一般堅持散步並配合拍掌運動三天的時間， 就可以正常排便了。 為什麼散步的時候拍掌會有這麼神奇的效果呢？因為拍掌的同時， 孕婦手掌的穴位也會受到按摩， 起到放鬆心情、活血通徑的效果。

③ 排便的時候心態儘量放鬆

孕婦在排便的時候， 一定要儘量讓自己的心情放鬆， 即使排便稍微慢了點， 也不要讓心情過於緊張，

避免加重便秘的病情。

④ 飲食結構要合理

懷孕期間， 多吃一些富含食物纖維的蔬菜水果可以很好地預防孕婦便秘， 同時還可以活躍腸道內的細菌， 胃腸的蠕動也會提高。 此外， 晚餐後喝優酪乳， 睡前喝牛奶都可以有效的預防便秘。 此外， 每天喝六杯水可以充分的發揮食物纖維的作用， 因為很多孕婦便秘是由於體內缺水導致體內的便便結塊， 沒辦法正常排出體外。 專家提醒， 早上起來後喝一杯淡鹽水， 有助於養成早上便便的習慣。

孕婦便秘危害多多， 一定要引起注意

99健康網愛心小貼士：

孕婦患有便秘症狀會導致體內毒素沒辦法及時排到體外， 從而影響到機體的新陳代謝和內分泌。 機體代謝和內分泌功能發生紊亂後會導致孕婦皮膚長斑，

孕婦皮膚瘙癢等症狀。 持續時間太長還會導致孕婦缺鐵性貧血及形成痔瘡等症狀， 嚴重可導致先兆流產或者女性乳腺癌。 孕婦便秘有可能貫穿整個孕期， 特別是到了孕晚期， 有些孕婦甚至會出現一兩周不排便現象， 如果這時候沒重視起來就可能導致早產， 嚴重可危及母體和胎兒的生命安危。

治療孕婦便秘要非常小心， 千萬不可自行服用瀉藥來緩解便秘症狀， 這樣輕則導致母嬰營養不良， 重則引發流產。 孕婦便秘情況較輕的多注意一些健康的生活習慣即可緩解症狀， 如果情況較重的， 應該馬上到專業的醫院接受治療。